今日１日の活動量が、眠りのつきやすさを決めます。
できるだけ、体を動かしましょう♪
・さて問題です。「睡眠の老化って何歳くらいから始まると思いますか・・・・・？」
A ６５歳 B ５５歳 C ４５歳 D ３５歳
答えは・・・・最後に。
・実際夜型でも大丈夫な人はおられます。「時間生物学 」というテーマですが、この時間帯にこういう仕事をすれば生産性が高いということなど興味深い領域です。数学 は朝１０時、書類整理は１４時、腰痛は２０時に最悪など。
・仕事が不規則で日中眠気のある方は、睡眠日記以外に、まず現状把握のため、この１週館の体温リズムを３時間置きに計って、プロットをつなげてリズムを見つめてください。赤ちゃんのお眠りの時に手足がぽかぽか暖かくなりますが、これは深部体温が外に放熱して下がるからです。大人でも同じです。朝型の人と夜型の人の体温のリズムを見ると、前者は体温のピークは１７～１８時頃、ボトムは明け方３～４時頃です。そこから体温が上昇し、目覚めの頃には、活動できる体温まで上がっているリズムが、目覚めの後、すぐ行動できる人のパターンです。
・さて問題の答えですが・・D ３５歳です。それくらいから老化が始まります。２０歳の頃の深い熟睡感を期待するのはやめてくださいね。それが逆にストレス になります。「いい加減」（適度にという意味の方です）くらいの感覚で、睡眠と付き合うといいと思います。私は１週間単位で睡眠満足を考えています。寝不足の日もあるでしょうし、その時は翌日以降に寝不足を調整すればいいのです。
・寝不足を睡眠負債と言います。（睡眠は貯金はできません。実は、寝溜めは寝不足を解消しているにすぎません。）この睡眠負債を脳は２週間程度は覚えているそうなので、借金は早めに返済しましょう（どこかの消費者金融みたいですね。笑）
・生活習慣の中で修正のポイントに気付いていただければうれしいです（＾＾）