糖尿病のリスクが2倍になる？
答えは、
2倍になるのだそう。
睡眠＝ホルモンの分泌
に、関わるので、
睡眠不足からインシュリンの分泌が
少なくなり、
血糖値が上がる。
睡眠不足はいろんな病気の
リスクを高める。
そして、
骨粗鬆症のリスクも高める。
その関係するホルモンは
メラトニン
睡眠ホルモンと呼ばれている
ホルモン。
これが、骨の再生、老化防止に
メラトニンが
関係している。
寝ないと、
眠れないと、
骨粗鬆症になる！
骨は常に、再生と破壊を
繰り返し
1年間で1割の骨が
新しい骨💀にいらかわる！
多く出る時間帯は、深夜0時から午前4時
太陽を浴びてから、14〜16時間後に
メラトニンの分泌が始まることを考えると、
メラトニンを
十分に分泌するために重要なことは、
いつ、光を浴びて
その量はどれくらい必要
なのか？
朝7時〜9時に
朝の光をまとめて
20分〜30分
しっかり浴びることで、
ピーク時に
メラトニンが十分に分泌される。
睡眠はリズムが大切
リズムを崩さないよう
毎日、同じ時間に起きて、寝る。
現代の日本人
睡眠時間が世界一短いことに
なっている。
と、いわれている。
子供も同じ。
しないと、いけない事、
したい事
いろいろあるけど、
その日のうちに
眠ろう
どうしても、って時もあるけど
その日のうちに眠る
同じ時間に起きる。
習慣が大切。
結果として、
そうした方が人生において
効率良い時間の使い方になる
わけで、
人生の終盤になって
辛い思いはしたくない。
ましてや、
人生半ばで
終了してしまうことも、
嫌なはず。
だったら、とにかく
その日のうちに眠れる
ように、
決めて習慣化すること。
そして、そのために
眠ることは
しあわせ
と、思える環境作りが
効果的
しあわせな
睡眠環境作りのポイント
これにも、
大事なポイントがある
わけで、
ここを、外すと
やっぱり、
眠りの質に
直結するわけで！
1人1人の
睡眠相談会でカウンセリング
行ってます。
石田屋gamadan
076-280-4800
(株) 石田屋 http://www.ishitaya.com/
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