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凹んでいる時にしない方が良い事
落ち込んでいるときには、無意識に取ってしまいがちな行動がかえって状況を悪化させることがあります。以下に、落ち込んでいるときに避けるべきことを5つ紹介します。
1. ネガティブな思考に浸ること
理由：ネガティブな思考に浸ると、自己否定や過去の失敗にばかり目が向き、ますます落ち込みが深くなります。問題解決よりも問題を拡大してしまうことがあります。
対策：気持ちが落ち込んだときは、ポジティブな側面を見つける努力をし、小さな成功や良いことに目を向けるようにしましょう。
2. 孤立すること
理由：一人で過ごす時間が増えると、ネガティブな思考に囚われやすくなり、孤独感が増します。支えがないと感じることで、精神的な負担が増えることがあります。
対策：信頼できる友人や家族と連絡を取り、話を聞いてもらうことで気持ちが軽くなることがあります。オンラインでの交流も有効です。
3. 過度な飲酒や過食
理由：アルコールや過食は一時的な気晴らしにはなりますが、根本的な解決にはならず、後で自己嫌悪を感じる原因になります。また、健康にも悪影響を及ぼします。
対策：適度な運動や趣味に時間を使うことで、健康的に気分転換を図りましょう。心地よい活動を見つけることが大切です。
4. 重要な決断をすること
理由：落ち込んでいるときは、冷静な判断ができにくく、感情に流されやすくなります。この状態で重要な決断をすると、後悔する可能性が高くなります。
対策：重要な決断は、気持ちが落ち着いてから行うようにしましょう。急いで結論を出さずに、時間をかけて考えることが大切です。
5. 自己批判に走ること
理由：自分を責め続けると、自己評価が低下し、さらに落ち込みが深くなります。自己批判は建設的な解決策を見つける妨げにもなります。
対策：自分を許し、優しく接することが大切です。自分が友人や家族にどのように接するかを考え、その優しさを自分にも向けるようにしましょう。
まとめ
落ち込んでいるときには、ネガティブなスパイラルに陥らないように注意することが重要です。ポジティブな行動や支えとなる人々との交流を通じて、気持ちを少しずつ回復させる努力をすることが大切です。
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