早いもので2月です！
12月の下旬にジョギングを始めてからはや1ヶ月が経ちました。
最初は10分走れませんでした・・・
そこで” スロージョギング ”と出会います。
・歩幅をとても狭くしてトトトト・・・という感じで走る
運動強度の低いウォーキングの約2倍の消費カロリー。
これが乳酸を発生させず連続運動が可能になるメカニズム。
あとは最大心拍の５０～６０％くらいで走り続けると、
脂肪消費効果も最大となり、辛くなく気分良く走れる。
この適度な運動強度で半年～続けるとフルマラソンも可能とか。
この1ヶ月25回で、
・時速1.5㎞程早くなった（当初5㎞/h）
・40分連続で走れるようになった（1時間が目標）
・毎日走ることが可能になった（休む方が良い）
・血圧120-90＞105-65になった（禁煙が効果大か）
今の私は時速6.5㎞が辛く無く楽しい速度帯みたいです。
これが時速7㎞以上で楽に走れるようになるとフルマラソン最低限クリア。
正直走ることは辛いことだと思ってましたが、
スロージョギング、確かに楽しい気がします。
う～ん、うれしい気かな！？
フルマラソン走りたいという気はありませんが、
続けたい気持ちは確信となっています。
時間： 40分
距離： 4.3㎞（合計： 111.3km）
消費カロリー： 297kcal(合計： 7020kcal）
読みやすくおすすめ！
スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる！/朝日新聞出版
- ￥1,050
- Amazon.co.jp
しっかり読みたい人は、
スロージョギングで人生が変わる (廣済堂健康人新書)/廣済堂出版
- ￥840
- Amazon.co.jp
女性は、これも良いかも
ゆっくり走れば健康になる～ 超スロージョギング入門/中経出版
- ￥1,260
- Amazon.co.jp