今日はランニングの話題です。
私が走っている目的はというと
・健康のため？
（走って膝を損傷＝経年劣化？）、
・ストレス解消？
（まともに走れずイライラしている）
・趣味？
（その域は越えている気もして）
今や何だか分からなくなっています。
ところで
ランニングのベースにもなっている
ジョギング（ジョグ）のスピードって
どのくらいなのか？
トップレベルの選手では１kmを４分
で走ってもジョグとか言うし
市民ランサーもフルのサブ３、サブ４
サブ５の人で速さはマチマチ。
以前、地元多摩湖で早稲田の大迫選手と
一緒になった時に声をかけたら
「今日はジョグです！」
と言いながら４分ペースで走って行って
サヨナラ！だった。（笑）
レベルはぐっと下がって
クラブの女性のレースペースは
フルなら １km＝4分37〜40秒 なので
平均的なジョグペースは6分30秒〜45秒
レース後、スピード練習後、体調不良等
別としてです。
ちなみに私が
フルをサブ３、ハーフを80分切で走って いた時のジョグは５分半位だったか。
たぶん５分半まで落として走った記憶は殆どないですが。
適当な私、感覚、気分で走っていたので
4分45秒がお気楽ペースで走ってるな〜
という感じでした。
スピード練習は３分00〜10秒
ペース走は 3分30〜35秒 でした。
★今は９kmで膝が動かなくなるので
まともに走れていません。
気分転換の様な気持ち良く走る人なら
ジョグ（走る）スピード、距離等は
特別に意識する必要もないので
以下の話は無縁かもしれません。
さて
そのジョグのペースの底上げを目指す
練習をしてみました。
（走ったのはクラブの女性です）
先日、フル直前の５㎞刺激入れ走で
21分半で走った後、流しを７本して
速いスピードに対する感覚に馴らして
その直後のジョグ
楽な呼吸で走れるペース（この日は5分10秒）で
ダウンジョグを３キロ程走ってもらう。
これを繰り返していくうちに
ジョグペースが今までの６分台から
上げていくという方法。
ジョグだって練習の一つとして
ある程度目的を持って走ることが大切。
「疲れているからジョグ？」
という理由も分からなくはないですが
ただ何となく距離稼ぎの自己満足的な
ジョグよりはジョクにもペース感覚を
持たせてみると新しく見えてくる事が
あります。
何の意識も無く楽なペースだけだと
楽をし出すと、どんどん緩くなって
どんどん楽な方に流されてしまうので
改めてジョグペースの意識と
普段のジョグの速さを上げていく事で
楽に走れるペースも上がる！
という目論み、魂胆、作戦です。
たぶんレースでの「入の速さ」も変わる
・・・はず！？
こんな記事を書いている私が
今いるところは↓ココですけどね。笑
