シンです☆
シックスパック!
![腹筋](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/c5/cb/j/t02200146_0800053013753482574.jpg?caw=800)
あなたは
この言葉を聞いたことがありますか?
くっきりと
6つに割れた腹筋
のことです。
男性なら、
誰でも手に入れたい、
そして誰でも手に入れられる
腹筋。
ほとんどの女性は、
男性の腹筋に興味があります。
『腹筋を見せて!』
と女性に頼まれたとき、
あなたは堂々と見せられますか?
見せたいけど、見せられない…
そんな状態だと悲しくなりますよね…
脂肪で覆われた
のぺ~とした腹より、
キュッと引き締まった
腹筋の方が
断然魅力的です!
くっきりとした
腹筋になるようにするためには
脂肪を極力おとして
鍛えることです。
食べることが好きな人
甘~いケーキやお菓子が好きな人
誘惑に負けてしまいがちですよね…(悲)
私もケーキなど大好きです!
ケーキはホール買いします…(笑)
![ケーキ](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/1b/26/j/t02200165_0600045013753482496.jpg?caw=800)
今回は
甘いものをちょっと我慢して
是非、
カッコいい腹筋を手に入れて下さい!
今回は、
基本中の基本!
※なんでも、基本が大切です!
しかも、
最強のシックスパックを手に入れる
腹筋トレーニングを紹介します。
これは、
自宅でできるトレーニングですので、
空いた時間を利用しても
出来る内容です。
かっこいい
キレのある腹筋を作るならば
腹斜筋も鍛える必要があります。
これについては
以前このブログで紹介していますので、
是非読んでみてください!
シックスパックは
まずは腹直筋を鍛えることが近道です。
![腹筋図](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/7c/7a/g/t02200176_0650052013753482523.gif?caw=800)
どうやって鍛えるのか。
簡単です!
このトレーニングは
腹直筋の上部を鍛えるのに有効です。
正しいフォームで行うことが重要ですので
フォームを意識して下さい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/06/31/j/t02200138_0489030713753482453.jpg?caw=800)
①床に横になります。
②椅子などを利用し、
足を90度に曲げます。
③上半身をゆっくりおこします。
④起こしきった状態で数秒キープ!
⑤ゆっくり元に戻ります。
【目標回数】
10~15回 × 3セット
ポイントは、
動作はゆっくり行うことです。
特に、
元に戻る時はゆっくりゆっくりです!
早くやると反動を使ってしまうため、
効果が半減してしまいます。
首だけでなく、
しっかり上体を起こすことを
意識して下さい。
その際に、
腹筋上部の筋肉が
しっかり収縮していることを
感じましょう!
時間がない人も、
ほんの少しずつでもいいんです!
1分でも2分でも
この動作を行ってください!
自宅のソファーに腰を下ろす前に、
床に寝転がり、
ソファーに足を乗せて…
これでトレーニングの準備はできますね♪
このブログを読んでくれている
あなたならできます!
是非
今日から実施して下さい!
そして、
カッコいい
シックスパックを手に入れてください!
夏までにカッコいい腹筋を手に入れましょう!
![やる気](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/b4/35/j/t02200165_0640048013753482521.jpg?caw=800)
最後まで読んでいただき、
本当にありがとうございます♪
今回はこの辺で☆
シックスパック!
![腹筋](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/c5/cb/j/t02200146_0800053013753482574.jpg?caw=800)
あなたは
この言葉を聞いたことがありますか?
くっきりと
6つに割れた腹筋
のことです。
男性なら、
誰でも手に入れたい、
そして誰でも手に入れられる
腹筋。
ほとんどの女性は、
男性の腹筋に興味があります。
『腹筋を見せて!』
と女性に頼まれたとき、
あなたは堂々と見せられますか?
見せたいけど、見せられない…
そんな状態だと悲しくなりますよね…
脂肪で覆われた
のぺ~とした腹より、
キュッと引き締まった
腹筋の方が
断然魅力的です!
くっきりとした
腹筋になるようにするためには
脂肪を極力おとして
鍛えることです。
食べることが好きな人
甘~いケーキやお菓子が好きな人
誘惑に負けてしまいがちですよね…(悲)
私もケーキなど大好きです!
ケーキはホール買いします…(笑)
![ケーキ](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/1b/26/j/t02200165_0600045013753482496.jpg?caw=800)
今回は
甘いものをちょっと我慢して
是非、
カッコいい腹筋を手に入れて下さい!
今回は、
基本中の基本!
※なんでも、基本が大切です!
しかも、
最強のシックスパックを手に入れる
腹筋トレーニングを紹介します。
これは、
自宅でできるトレーニングですので、
空いた時間を利用しても
出来る内容です。
かっこいい
キレのある腹筋を作るならば
腹斜筋も鍛える必要があります。
これについては
以前このブログで紹介していますので、
是非読んでみてください!
シックスパックは
まずは腹直筋を鍛えることが近道です。
![腹筋図](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/7c/7a/g/t02200176_0650052013753482523.gif?caw=800)
どうやって鍛えるのか。
簡単です!
このトレーニングは
腹直筋の上部を鍛えるのに有効です。
正しいフォームで行うことが重要ですので
フォームを意識して下さい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/06/31/j/t02200138_0489030713753482453.jpg?caw=800)
①床に横になります。
②椅子などを利用し、
足を90度に曲げます。
③上半身をゆっくりおこします。
④起こしきった状態で数秒キープ!
⑤ゆっくり元に戻ります。
【目標回数】
10~15回 × 3セット
ポイントは、
動作はゆっくり行うことです。
特に、
元に戻る時はゆっくりゆっくりです!
早くやると反動を使ってしまうため、
効果が半減してしまいます。
首だけでなく、
しっかり上体を起こすことを
意識して下さい。
その際に、
腹筋上部の筋肉が
しっかり収縮していることを
感じましょう!
時間がない人も、
ほんの少しずつでもいいんです!
1分でも2分でも
この動作を行ってください!
自宅のソファーに腰を下ろす前に、
床に寝転がり、
ソファーに足を乗せて…
これでトレーニングの準備はできますね♪
このブログを読んでくれている
あなたならできます!
是非
今日から実施して下さい!
そして、
カッコいい
シックスパックを手に入れてください!
夏までにカッコいい腹筋を手に入れましょう!
![やる気](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/b4/35/j/t02200165_0640048013753482521.jpg?caw=800)
最後まで読んでいただき、
本当にありがとうございます♪
今回はこの辺で☆