シンです☆
シックスパック！
あなたは
この言葉を聞いたことがありますか？
くっきりと
６つに割れた腹筋
のことです。
男性なら、
誰でも手に入れたい、
そして誰でも手に入れられる
腹筋。
ほとんどの女性は、
男性の腹筋に興味があります。
『腹筋を見せて！』
と女性に頼まれたとき、
あなたは堂々と見せられますか？
見せたいけど、見せられない…
そんな状態だと悲しくなりますよね…
脂肪で覆われた
のぺ～とした腹より、
キュッと引き締まった
腹筋の方が
断然魅力的です！
くっきりとした
腹筋になるようにするためには
脂肪を極力おとして
鍛えることです。
食べることが好きな人
甘～いケーキやお菓子が好きな人
誘惑に負けてしまいがちですよね…（悲）
私もケーキなど大好きです！
ケーキはホール買いします…（笑）
今回は
甘いものをちょっと我慢して
是非、
カッコいい腹筋を手に入れて下さい！
今回は、
基本中の基本！
※なんでも、基本が大切です！
しかも、
最強のシックスパックを手に入れる
腹筋トレーニングを紹介します。
これは、
自宅でできるトレーニングですので、
空いた時間を利用しても
出来る内容です。
かっこいい
キレのある腹筋を作るならば
腹斜筋も鍛える必要があります。
これについては
以前このブログで紹介していますので、
是非読んでみてください！
シックスパックは
まずは腹直筋を鍛えることが近道です。
どうやって鍛えるのか。
簡単です！
このトレーニングは
腹直筋の上部を鍛えるのに有効です。
正しいフォームで行うことが重要ですので
フォームを意識して下さい。
①床に横になります。
②椅子などを利用し、
足を９０度に曲げます。
③上半身をゆっくりおこします。
④起こしきった状態で数秒キープ！
⑤ゆっくり元に戻ります。
【目標回数】
１０～１５回 × ３セット
ポイントは、
動作はゆっくり行うことです。
特に、
元に戻る時はゆっくりゆっくりです！
早くやると反動を使ってしまうため、
効果が半減してしまいます。
首だけでなく、
しっかり上体を起こすことを
意識して下さい。
その際に、
腹筋上部の筋肉が
しっかり収縮していることを
感じましょう！
時間がない人も、
ほんの少しずつでもいいんです！
１分でも２分でも
この動作を行ってください！
自宅のソファーに腰を下ろす前に、
床に寝転がり、
ソファーに足を乗せて…
これでトレーニングの準備はできますね♪
このブログを読んでくれている
あなたならできます！
是非
今日から実施して下さい！
そして、
カッコいい
シックスパックを手に入れてください！
夏までにカッコいい腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
本当にありがとうございます♪
今回はこの辺で☆
シックスパック！
あなたは
この言葉を聞いたことがありますか？
くっきりと
６つに割れた腹筋
のことです。
男性なら、
誰でも手に入れたい、
そして誰でも手に入れられる
腹筋。
ほとんどの女性は、
男性の腹筋に興味があります。
『腹筋を見せて！』
と女性に頼まれたとき、
あなたは堂々と見せられますか？
見せたいけど、見せられない…
そんな状態だと悲しくなりますよね…
脂肪で覆われた
のぺ～とした腹より、
キュッと引き締まった
腹筋の方が
断然魅力的です！
くっきりとした
腹筋になるようにするためには
脂肪を極力おとして
鍛えることです。
食べることが好きな人
甘～いケーキやお菓子が好きな人
誘惑に負けてしまいがちですよね…（悲）
私もケーキなど大好きです！
ケーキはホール買いします…（笑）
今回は
甘いものをちょっと我慢して
是非、
カッコいい腹筋を手に入れて下さい！
今回は、
基本中の基本！
※なんでも、基本が大切です！
しかも、
最強のシックスパックを手に入れる
腹筋トレーニングを紹介します。
これは、
自宅でできるトレーニングですので、
空いた時間を利用しても
出来る内容です。
かっこいい
キレのある腹筋を作るならば
腹斜筋も鍛える必要があります。
これについては
以前このブログで紹介していますので、
是非読んでみてください！
シックスパックは
まずは腹直筋を鍛えることが近道です。
どうやって鍛えるのか。
簡単です！
このトレーニングは
腹直筋の上部を鍛えるのに有効です。
正しいフォームで行うことが重要ですので
フォームを意識して下さい。
①床に横になります。
②椅子などを利用し、
足を９０度に曲げます。
③上半身をゆっくりおこします。
④起こしきった状態で数秒キープ！
⑤ゆっくり元に戻ります。
【目標回数】
１０～１５回 × ３セット
ポイントは、
動作はゆっくり行うことです。
特に、
元に戻る時はゆっくりゆっくりです！
早くやると反動を使ってしまうため、
効果が半減してしまいます。
首だけでなく、
しっかり上体を起こすことを
意識して下さい。
その際に、
腹筋上部の筋肉が
しっかり収縮していることを
感じましょう！
時間がない人も、
ほんの少しずつでもいいんです！
１分でも２分でも
この動作を行ってください！
自宅のソファーに腰を下ろす前に、
床に寝転がり、
ソファーに足を乗せて…
これでトレーニングの準備はできますね♪
このブログを読んでくれている
あなたならできます！
是非
今日から実施して下さい！
そして、
カッコいい
シックスパックを手に入れてください！
夏までにカッコいい腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
本当にありがとうございます♪
今回はこの辺で☆