シンです☆
見事に
６つに割れた
腹筋！
女性ならずとも
男性でも憧れますよね☆
腹筋が割れていると、
『鍛えられてる感』
が凄くしますね☆
ビーチでは必ず目に入ってきます。
羨ましいですよね！
あなたも、
ダイエットをして
理想の身体を手に入れるのだったら、
かっこよく、
割れた腹筋を
手に入れたいですよね！
６つに割れた腹筋を作るには
腹筋の中でも、
腹斜筋、腹横筋
と呼ばれる筋肉を鍛えます。
腹斜筋の場所は
お腹の横にある筋肉です。
脇腹のあたりですね。
腹斜筋を鍛えるメリットとは？
６つに割れた腹筋を作るには
お腹の正面にある
腹直筋を鍛えることが大切です。
これは通常の腹筋のトレーニング
で鍛えられる部分です。
カッコいい腹筋を作るには
この腹直筋を鍛えるだけでなく、
同時に
腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、
腹筋がより盛り上がり、
かっこよくなるわけです。
また、
腹斜筋は脇腹を締め付ける効果がある為、
内臓の位置を整える働きもあります。
脇腹が横に広がっている人は
内臓の位置が下がってしまい、
正しい位置にないといわれています。
腹斜筋がきちんと働くことで、
内臓の位置が正しくなり
内臓の働きもよくなる為、
代謝も上がるといわれています。
ダイエット効果
冷え性の改善など
さまざまな効果が期待できます。
今回は
腹斜筋および腹筋下部の
鍛え方を紹介します。
『リバース・トランクツイスト』
これは
仰向けに寝て
脚を垂直に上げた状態から
腰を左右にねじる
という動作により
主に腹斜筋の強化を目指します。
①「床にあおむけになります。
② 両足を真上に挙げます。
③ 両足を左に倒します。
できるだけ床に近づけます。
④ 両足を真上に戻します。
⑤ 両足を右に倒します。
できるだけ床に近づけます。
⑥ 両足を真上に戻します。
この動作の繰り返しです。
目標回数
１０～１５往復 × ２～３セット
ポイントは
・背中は床に着けたまま行う。
・腰を起点にねじる感じ。
・反動をつけない。
・常に、下腹部に意識を集中し、
負荷がかかっていることを意識する。
どうしてもきつい場合は、
軽く膝を曲げて行っても構いません。
時間の取れない方は、
回数を減らしても構いません。
是非、
習慣をつけてください！
結果は必ずついてきます！！
さあ！
今日からカッコいい腹筋を目指して
トレーニングを始めましょう！
カッコいい腹筋が手に入れば
絶対に
『やってよかった！』
と思えます。
夏までに、
６つに割れた腹筋を
手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪
今回はこの辺で☆
見事に
６つに割れた
腹筋！
女性ならずとも
男性でも憧れますよね☆
腹筋が割れていると、
『鍛えられてる感』
が凄くしますね☆
ビーチでは必ず目に入ってきます。
羨ましいですよね！
あなたも、
ダイエットをして
理想の身体を手に入れるのだったら、
かっこよく、
割れた腹筋を
手に入れたいですよね！
６つに割れた腹筋を作るには
腹筋の中でも、
腹斜筋、腹横筋
と呼ばれる筋肉を鍛えます。
腹斜筋の場所は
お腹の横にある筋肉です。
脇腹のあたりですね。
腹斜筋を鍛えるメリットとは？
６つに割れた腹筋を作るには
お腹の正面にある
腹直筋を鍛えることが大切です。
これは通常の腹筋のトレーニング
で鍛えられる部分です。
カッコいい腹筋を作るには
この腹直筋を鍛えるだけでなく、
同時に
腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、
腹筋がより盛り上がり、
かっこよくなるわけです。
また、
腹斜筋は脇腹を締め付ける効果がある為、
内臓の位置を整える働きもあります。
脇腹が横に広がっている人は
内臓の位置が下がってしまい、
正しい位置にないといわれています。
腹斜筋がきちんと働くことで、
内臓の位置が正しくなり
内臓の働きもよくなる為、
代謝も上がるといわれています。
ダイエット効果
冷え性の改善など
さまざまな効果が期待できます。
今回は
腹斜筋および腹筋下部の
鍛え方を紹介します。
『リバース・トランクツイスト』
これは
仰向けに寝て
脚を垂直に上げた状態から
腰を左右にねじる
という動作により
主に腹斜筋の強化を目指します。
①「床にあおむけになります。
② 両足を真上に挙げます。
③ 両足を左に倒します。
できるだけ床に近づけます。
④ 両足を真上に戻します。
⑤ 両足を右に倒します。
できるだけ床に近づけます。
⑥ 両足を真上に戻します。
この動作の繰り返しです。
目標回数
１０～１５往復 × ２～３セット
ポイントは
・背中は床に着けたまま行う。
・腰を起点にねじる感じ。
・反動をつけない。
・常に、下腹部に意識を集中し、
負荷がかかっていることを意識する。
どうしてもきつい場合は、
軽く膝を曲げて行っても構いません。
時間の取れない方は、
回数を減らしても構いません。
是非、
習慣をつけてください！
結果は必ずついてきます！！
さあ！
今日からカッコいい腹筋を目指して
トレーニングを始めましょう！
カッコいい腹筋が手に入れば
絶対に
『やってよかった！』
と思えます。
夏までに、
６つに割れた腹筋を
手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪
今回はこの辺で☆