シンです☆
ガッチリした
ムキムキの腕は、
見た目にも
男らしさを表しています。
![腕](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/b6/2a/j/t02200184_0451037813753482435.jpg?caw=800)
男性はもちろん、
ガッチリした腕に憧れますが、
女性からも大人気です!
約9割の女性が
『ドキッ』とする
男性の部位として
ダントツの
1位を獲得しています!
![女性1](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/92/85/j/t02200147_0800053313753482586.jpg?caw=800)
腕は
女性に人気の
男性のパーツなんです!
特に夏場は
薄着の季節なので、
筋肉あるなしでは
見た目が全然違います!
是非、
腕を鍛えて
アピール出来る逞しい腕を
手に入れましょう!
腕は
複数の筋肉で出来ているので、
それぞれの筋肉を鍛える必要があります。
その中でも一番大きいのが
上腕三頭筋です!
腕がムキムキになる方法で
一番大切な部分です。
上腕三頭筋は
二の腕と呼ばれる部分。
この部分をしっかり鍛えると、
太くて逞しい腕になります。
![腕 筋肉名](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/bd/4d/j/t02050182_0205018213753482393.jpg?caw=800)
どうやって鍛えるのか?
簡単です。
上腕三頭筋を鍛える簡単な方法は、
腕立て伏せです。
※腕立て伏せについては
前回のブログでも説明してます。
腕立て伏せをするときに、
通常よりも
幅を小さくします。
広い手幅では
胸筋、
狭い手幅では
上腕三頭筋が鍛えられます。
そうすることで
上腕三頭筋に効率的に
負荷をかける事が可能です。
15回×3セットが目安です。
翌日に筋肉痛になったら
筋肉の回復のために
休むようにしてください。
![休憩中](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/23/skoba-blog/5c/f6/p/t02200196_0796071013753482539.png?caw=800)
痛みがなくなったら再開しましょう!
慣れてきたら、
自分なりに回数も増やしてください。
出来るだけギリギリの回数で!
腕立て伏せは自宅でできます。
しかし、
どうしても時間が作れない…
という方は、
仕事から帰ってきて、
ソファーに座る前に
10回でも、5回でもいいので、
腕立て伏せをしてから、くつろいでください!
ほんの数秒だけでも構いませんので、
習慣できるようにしていきましょう♪
早速今日から
実践しましょう!
そして、夏が来るまでに
太くてたくましい腕を手に入れましょう!
いつも最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪
今回はこの辺で☆