シンです☆
あなたは、
引き締まった身体になりたい！
そう思っていますね？
バランスのよい、
しっかりとした身体。
満員電車で揺られても、
ふらつくことなく、しっかりと立っていられる。
そんな身体になりたいはずです。
実際、私自身、そう思ってました。
あなたは体幹という言葉を
聞いたことありますか？
体幹とは…
身体のコア（中心）となる部分のこと。
おなか周りを想像すると思いますが、
腹筋だけでなく、胴体の中心部全般を
《体幹》と呼びます。
では、この体幹を鍛えると、
どのようなメリットがあるのか。
☆基礎代謝のアップ！☆
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い、
筋肉《赤筋》が多く存在しています。
なので、ダイエットにも効果的！
この赤筋は、普段の生活に必要な
呼吸や、血液循環。
そして、骨格や姿勢維持の為に働きます。
☆姿勢が良くなる《体の軸がぶれなくなる》
体幹を鍛えると、
身体の真ん中に芯が通ったように安定し、
軸がぶれなくなります。
そうすると、自然と背筋も伸び、
綺麗な姿勢を維持できるようになります。
まさに身体の基礎となる部分。
鍛えないわけにはいかないですよね？？
では、どうすればいいのか。
基本的なトレーニングをお教えします。
１．まず、両手、両膝を床につき、
顔を上げ、視線を前方に向けます。
２．この状態から、右手と左足を
床から離し、ゆっくりと伸ばしていきます。
右手の指先から、左足のつま先まで、
まっすぐに伸ばす感じです。
この状態を約５秒間維持します。
３. 一旦、手順１．の状態に戻り、
今度は反対の手脚も同様に行います。
これを、焦ることなく
まずは、１０回×１セットを行ってください。
姿勢を気にしながら動作することが大切です！
ただし、以下の状態でのトレーニングは
は避けましょう！
①食後すぐに！
②空腹時！
③就寝前！
逆に、
昼食後２時間～夕方にかけて
がお勧めの時間帯です。
また、夕食後２時間～
という風に、
食後２時間くらいたってから
始めるとよいでしょう！
体幹トレーニングは
身体の表面の筋肉には
目立った変化はあわられにくいものです。
ですが、
『約１か月くらいで効果を実感し始めた』
という人が多いんです。
なので、心配はいりません。
効果は実感できなくても、
着実に鍛えられています。
体幹トレーニングは
基礎代謝も上がり、姿勢もよくなる！
まさに一石二鳥です！
敬遠する理由は何ひとつありません。
たったこれだけで
理想の身体に近づくのです！
さあ！
早速、今日から毎日行ってください！
時間にしたらほんの数分です。
あなたの、毎日の習慣にしてください。
そして、理想の身体を手に入れましょう♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
それでは、今回はこの辺で。
あなたは、
引き締まった身体になりたい！
そう思っていますね？
バランスのよい、
しっかりとした身体。
満員電車で揺られても、
ふらつくことなく、しっかりと立っていられる。
そんな身体になりたいはずです。
実際、私自身、そう思ってました。
あなたは体幹という言葉を
聞いたことありますか？
体幹とは…
身体のコア（中心）となる部分のこと。
おなか周りを想像すると思いますが、
腹筋だけでなく、胴体の中心部全般を
《体幹》と呼びます。
では、この体幹を鍛えると、
どのようなメリットがあるのか。
☆基礎代謝のアップ！☆
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い、
筋肉《赤筋》が多く存在しています。
なので、ダイエットにも効果的！
この赤筋は、普段の生活に必要な
呼吸や、血液循環。
そして、骨格や姿勢維持の為に働きます。
☆姿勢が良くなる《体の軸がぶれなくなる》
体幹を鍛えると、
身体の真ん中に芯が通ったように安定し、
軸がぶれなくなります。
そうすると、自然と背筋も伸び、
綺麗な姿勢を維持できるようになります。
まさに身体の基礎となる部分。
鍛えないわけにはいかないですよね？？
では、どうすればいいのか。
基本的なトレーニングをお教えします。
１．まず、両手、両膝を床につき、
顔を上げ、視線を前方に向けます。
２．この状態から、右手と左足を
床から離し、ゆっくりと伸ばしていきます。
右手の指先から、左足のつま先まで、
まっすぐに伸ばす感じです。
この状態を約５秒間維持します。
３. 一旦、手順１．の状態に戻り、
今度は反対の手脚も同様に行います。
これを、焦ることなく
まずは、１０回×１セットを行ってください。
姿勢を気にしながら動作することが大切です！
ただし、以下の状態でのトレーニングは
は避けましょう！
①食後すぐに！
②空腹時！
③就寝前！
逆に、
昼食後２時間～夕方にかけて
がお勧めの時間帯です。
また、夕食後２時間～
という風に、
食後２時間くらいたってから
始めるとよいでしょう！
体幹トレーニングは
身体の表面の筋肉には
目立った変化はあわられにくいものです。
ですが、
『約１か月くらいで効果を実感し始めた』
という人が多いんです。
なので、心配はいりません。
効果は実感できなくても、
着実に鍛えられています。
体幹トレーニングは
基礎代謝も上がり、姿勢もよくなる！
まさに一石二鳥です！
敬遠する理由は何ひとつありません。
たったこれだけで
理想の身体に近づくのです！
さあ！
早速、今日から毎日行ってください！
時間にしたらほんの数分です。
あなたの、毎日の習慣にしてください。
そして、理想の身体を手に入れましょう♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
それでは、今回はこの辺で。