先日
ようやく福袋販売が終わり
結果の集計が出て
とても良いご報告を受けました
昨秋から色々準備して
特に11月～年始までは本当に忙しくて
疲れすぎて眠れない日も
多々あったのですけれど
努力したことが
きちんと結果に結び付いて
報われました
多忙だった時期には
就寝途中で目が覚めてしまい
そのまま朝まで眠れない
中途覚醒睡眠障害になっていて‥‥
厚生労働省によると
中途覚醒などの睡眠障害が1ヶ月継続し
なおかつ
倦怠感、意欲・集中力・食欲の低下が
日中にあらわれるようになれば
不眠症とされています
40代〜50代女性の中途覚醒は
女性ホルモン減少による更年期障害と
睡眠負債が主な原因だそうで
更年期障害によるホットフラッシュや
発汗が就寝中に頻発することで
入眠が阻害され
結果的に中途覚醒が起こります
私もホットフラッシュで暑くて寝付けず
大晦日近くまで
冷感シーツを敷いていたほどです
しかしそれ以上に
更年期障害による中途覚醒は
うつや不安と深いつながりがあり
不安やストレスに過敏になりやすい傾向から
睡眠へのこだわりが強くなって
不眠の恐怖が増し
不眠症状が慢性化する事例も
確認されているそうなのです
また10代や20代から現在に至るまでの間に
足りていない睡眠時間(睡眠負債)が
原因となるケースもあり
中途覚醒は
眠りが浅いことが原因で起こるため
睡眠不足による悪循環が
中途覚醒の原因となる場合も
子育てや仕事などで
睡眠不足になりがちな女性は
20年以上にもわたる睡眠負債を
負っているといわれています
そんな中途覚醒の対策が
いくつか紹介されていましたよ
①着心地の良い寝間着
②夕方以降にカフェイン類を摂らない
③室内照明を暗めに設定
④温度や湿度を整える
⑤朝日を浴びる
⑥漢方薬を飲む
体を締め付けない
ゆったりとして肌触りの良い
寝間着を選び
カフェインの摂取時間に注意して
室内は暖かみのある
暖色系の暗めの電球に交換
適切なエアコン使用で
ホットフラッシュに対抗すれば
だいぶ良くなりそう
朝早くから仕事なので
朝日が上る前に仕事先に着いちゃうし
漢方薬は
乳がんのお薬
タモキシフェン錠を服用しているため
安易に手を出してはいけません
しかも私の場合
持病の
睡眠時無呼吸症候群があるため
朝までぐっすり眠れることは
滅多に無いのです
昨年最後に調整したマウスピースが
また合わなくなって
しばらくずっと使えずにいたので
なおさらですよね
今年はマウスピースも
新しく作りかえることにしました
目指せ❗
朝まで熟睡❗
https://be-story.jp/article/143583
