こんにちは😃
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あこあこです![カエル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/167.png)
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いつも読んで頂きありがとうございます😊
さてさて、
9月の終わりから始めた朝ラン
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なんとなんと、この3日坊主のわたしが
続いてます![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
これも、ブログで宣言したおかげ
と
![くちびる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/151.png)
軽い知的障害のある男の子の伴走を
川崎国際多摩川マラソンでやるという
使命感からかな?
最初は3キロほどでしたが
徐々に5キロになり
10/10 は 7キロ走りました。
時間は45分。
6分半/キロというところでしょうか?
スタート時間は
、当初
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家族が起きる前の5時30分スタート予定
でしたが、さすがに続かず←夜ももたない![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
これからの季節、
朝5時台はまだ暗いこともあるので🌃
だんなさんのご飯支度をしてから出勤までの間
朝6:30から7:30をランニングタイム
にあてることにしました。
走る前にコレを飲んで…
あと
心の着火剤![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
ところで、
かかとあげる運動がランニングにいいよ〜
とボランティアサークルの代表から
言われて、台所やエレベーターの中で
やっていましたが、どこに効くのかな??
と思っていたわたし![カエル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/167.png)
![カエル](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/167.png)
だってあまりにも単純で軽い運動だから…
でも!このところの朝ランで
筋肉痛になり、ようやくその意味が
わかりました![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
筋肉痛の時にトレーニングやると、
どこに効いてるかわかりますよね?
ふくらはぎとアキレス腱のあいだ、
ふくらはぎが細くなりかけてる部分![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
![上差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/527.png)
ここにめちゃくちゃ効いてます
あとはもも裏、あしの裏側ですね。
そして、その部分が走る時なぜ大事なのか?
それはキック力
前に進む推進力なんです。
やっぱり、スクワットとかかと上げ![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
![プンプン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/013.png)
セットで大事なんですね!
これ着て走ろっかな〜笑笑
![ランニング](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/394.png)
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そして、朝からやり切った満足感にひたって
玄関に戻ると。
万願寺とうがらし🌶くんの
お出迎えです。
ほんとによく実ってくれましたぁ![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
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![拍手](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/130.png)
5月にホームセンターで買ってきた時の
万願寺とうがらしくん🌶
多分 100個近く収穫できたと思います。
もう花が咲かないので、今なっている
分で終わりでしょうか?
ひと夏ずっと楽しませてくれました![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
万願寺とうがらしくん
ありがとう😊
辛くなくて、ししとうのような感じです![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
今年は小さな植木鉢に植えてしまって
かわいそうだったので
来年は、二株 大きめのコンテナで育てようと
思います。
ベランダ菜園におすすめです🌿
そして、朝ごはんに
ちりめんじゃこと麺つゆで炒めて一品に![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
昨日の豚汁も合わせて、
しっかりと頂きました![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
走り始めて 10日
まだ体重に変化ないんですよね…![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/020.png)
代謝が相当落ちてます![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
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![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/101.png)
はぁ〜![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
💦
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
でも、歩くときの歩幅が広くなった気が…![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
これからもマイペースで頑張ります![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
台風も近づいています🌀
明日(もう今日ですね)は
ガソリン⛽️入れたり、ベランダ周りの点検や
非常用の水を買い足しに行こうかと思います。
では![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)
![パー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/118.png)