自転車と体幹でウェスト-３cm ３ヶ月

自転車と体幹トレーニングを始めて約３ヶ月でウェスト-３㎝、体脂肪約６００g減りました
少ないと思う人もいそうですが、ステーキ600gなんて食べれますか？
もともとが、体脂肪率は10%以下からの減少ですので、それなりの効果があったのではないでしょうか

考察に入ります
自転車は15㎞程度約1時間を週に3、4回
体幹も週3、４回で肘を曲げて腕立て伏せの体勢、横、上向きを30秒×２セットを行いました

有酸素効果と、普段使わない筋肉を鍛えた事での効果だったと思います
色々な運動の組合せが効果的な気がしますが、ほんとの所はわかりませんねー

効果的に痩せるにはどんな運動が一番なのか、研究したいですが、協力者とデータが必要なので難しいですねー
フィットネスクラブにでも交渉してみましょーか

体重も筋肉も体脂肪も増えない

涼しくなってきて運動もしやすくなってきましたね

最近定期的に測定している体組織の計測をしました。
結果は以前とほぼかわらず、約１ｋｇ減で体脂肪も数％減って約７％弱でした。
今回の３か月は筋肉ですこし体重を増やそうと筋トレをいつもよりしっかりし、運動後にプロテインも使用しましたが、結果はでませんでした。なぜでしょうか
１　筋トレの強度及び日数が少ない
２　栄養不足（カロリー摂取以上に運動した）
のどちらかでしょうかね

ランニングは時速９ｋｍ程度で１０分とクールダウン＋アップで３分くらいを週２，３回程度です
もちろん、ランニング後３０分は水分を取りませんし、急激に体温が変化することはしません
有酸素系はあまりしていませんが、筋トレでカロリー消費してるんですかね
まあ、球技と合わせて週４くらいで運動しているので、なるべくかかさず運動することでカロリーを消費しやすい身体になっているのかもしれません。

継続は力なりでこつこつしてきた筋トレと柔軟のおかげで基礎代謝は多めになっています
みなさんもがんばってなるべく運動を継続して行い、理想の身体を目指してください

体重・体脂肪とあまり関係ないと思いますが、最近は野菜ジュースに果実酢を混ぜて飲んでいます

効率よくやせるには？

効率よくやせるにはどうしたらいいでしょうか

最近は様々なダイエット方法がでてきていて、どれが一番いいのかよくわかりませんね

ひとつ言えることは有酸素運動は確立された方法ではないでしょうか。

私の周りには、週に３，４回１０ｋｍほど走る方がいますが、その人は食事・お菓子を私の倍近く食べられるそうですが、体脂肪は１０％以下だそうです

そんだけ走れば、当たり前のような気もしますが

それだけの距離を走る習慣ができている人は「効率よくやせる」ことは考える必要はないでしょう。

さて、それ以外の人でそんなに走れない人で「効率よくやせる」にはどんな有酸素運動がいいのでしょうか

水泳・エアロビクス・エアロバイク・ランニング…

「効率」だけを考えるなら、私的にはスローランニングがお勧めです。なぜなら、運動している最中とその後も脂肪を燃焼してくれる方法だからです。運動の仕方はかんたんです。単に呼吸が乱れず、全身がしんなり汗をかく程度の速さで１５～３０分ランニングするだけです。気をつけなければいけないことは、運動中と運動後約３０分は水分を取ったり、一気に身体を冷やすようなことをしないということです

これは、脂肪燃焼と体温の関係によるものです。

激しい運動ではないので、口の渇きもましではあると思いますが、体調や個人差もありますし、無理はせず、身体がおかしいと思えばすぐに水分を取ってください

万一の責任は取りかねますので、あくまで自己責任でお願いします。

運動後はシャツを替える、タオルで汗をふくなどし、ストレッチをするのがいいでしょう。柔軟性もカロリー消費に役立つそうです。使える筋肉・関節が増えて効率よくカロリーが消費されるそうです

その他・筋トレで基礎代謝をアップしたり、脂っこい食事を控えたりと、複合して自分にあったダイエット方法を見つけるといいのではないでしょうか。

結局、「効率よくやせる」から話がずれてしまいましたが、参考になれば幸いです