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結果 : 30分程度ウォーキングできた。
良かった点
- 実行に移せた
- 腸の動きを感じた
- 頭がクリアになる感覚があった
反省点
- 今回の服装では寒すぎた
- 予定の半分の時間となってしまった
- 服を用意することを忘れた
改善点
- 時間は30分から始めた方が良いかもしれない
- 服装についてはもう少し暖かいものを用意(ウォーキング前提で着膨れしても良いものとする)
- 資金的余裕ができたらランニング用の服を用意
ブログ目的変更
文章を書くことが続かない一つの原因として、動機づけの低さを見出した私は良いアイディアを産み出した。
行動分析の理論を使って習慣化しにくい行動を習慣化しよう！
というわけで一つ目の習慣化はタイトルにあるように、「ランニング(or ウォーキング)」である。
具体的に記述するならば、「AM3時からAM4時にかけて」、「自宅周辺」を「徒歩で」移動することを習慣化することを目標とする。
前回の記事にも書いたような気もするが、トークンエコノミーを用いたいと思う。
カレンダーにこれを達成できたら一つ印をつける。この印が4つ以上、つまり週に4日以上続けば300円以内のものを買って良いという報酬を決めておく。
- 注意点
- ・ 環境調整として2:45にはストーブのタイマーを設定
- ・ 朝起きてすぐに走っていけるように、寝る前には服を枕元に畳んでおく。