お疲れ様です。
KIKOコーチです。
月曜番条クラスのメニューのポイントです。
6月練習メニューを1部公開👀✨
自主練をするときに参考にしてください👍🏻
◯アップ
・足上げつま先掴み膝曲げ
・膝肘横つけ、つけたまま前に
・足クロス手の平つき、後ろ足回転手の平回転前足後ろ引き
・膝持ち上げ、足首膝平行後ろ引き、反転キック伸脚3回
・両手つき足伸ばしバックキック、膝曲げ、バックキック
・蛇、スタンス、伸脚3回
・つま先外側10歩
・足首膝、肘を膝と足首において3秒キープからお尻かかとつけ3回
・両足首持って3歩1回転
・後ろ向き
・お尻歩き
・手つき膝上げ30回ダッシュ
・手開閉、脚開閉、交互5回ダッシュ
・ジャンプスキップ1往復
・ジャンプスキップから足入れ替え1往復
・ジャンプ膝上げ足開き
・ハンドウォークスパイダー
・サイドハンドウォーク
○沈み込み
・ランジ前足つき
※手を使って一気におりる
・ランジ前、斜め
※膝をあげる、胸を張って背伸びする、沈み込んでから足を出す
※膝はたたむ（足の裏が後ろを向くようにして膝が裏に突き出るように）
※沈み込みも目線は変えない
※足の裏を前に向けて伸ばす
・ランジ横
※つま先を横に向ける
※胸を張って背伸びする
※頭は下円を描くように
※おしりがかかとにつくように
○体幹
・前、横、壁に足つけて手は床
○体の使い方
・横スキップ
※4歩の間隔で。
※クロスステップにならないように。
※同じ体勢をキープではなく、2歩目、3歩目は
体の体勢上げる
ドリブルver
・フロントチェンジスキップ
・フロントチェンジスキップ-フロントチェンジ
・逆手太もも、フロントチェンジスキップ-インサイドアウト
⭐️フロントチェンジスキップの時は、逆手は太ももにを 置く
⭐️すぐにボールを保持しない
⭐️3歩目を踏んだら手を離してもOK👌
・逆手太もも、フロントチェンジスキップ-インサイドアウトレッグスルー
○ドリブル
・ランジドリブル
※股関節から足を上げて、ランジはお尻を落とす
※ボールは前に押し出して、後ろにくるのは🙅♀️
・足上げ〜フロントチェンジ
※お尻を落として、ランジの前足に体重を乗せて
チェンジを返す。
・フロントチェンジスキップ-足上げフロントチェンジ
・フロントチェンジスキップ-フロントチェンジ
※フロントチェンジスキップの途中でフロントを返す
※3歩目を着く前にフロントを返す意識で
・インサイドアウト横スキップ-インサイドアウト
※その場ではなく、斜め前に足を踏みながら
インサイドアウトをする
・インサイドアウト横スキップ-インサイドアウトフロント
○フォロースルー
○1on1