引き脚練。その４。（味玉付き）
今日は、abさんとチャボちゃんと都民の森練。
の予定でしたが、abさん組が事故渋滞
のため
待ち合わせ場所までかなり時間がかかりそうなのでヤビツ峠へ
で、僕は一人でいつもの青梅から秋川街道～桧原街道～都民の森コース。
最近は、奥多摩湖からではなく、こちらのルートがお気に入り
往復で75Kmほどで、良い感じのアップダウンコース。
今日も最近の定番となっている「引き脚」がテーマ。
このコースは平坦から10％越えまでバラエティに
富んだコースなのでペダリングも色々試せる
今日分かったことは、上りでのカカトの角度。
abさんにも指摘されたんだけど、
カカトがあがってしまうと、うまく引き脚が使えない。
カカトと地面が平行に近い感じで、お尻から背筋にかけて引き上げる感じ。
今の僕の状態だとこの感じが良いみたい。
でも、ホントは腹筋をもっと使わなくてはならない。
まだまだ、課題はあるな～。
でも、だんだん掴めてきているので、練習が凄く楽しいです。
そんな課題を楽しみながら、ヒーコラヒーコラと都民の森へ。
天気は最高だったけど、日陰が多くて寒かった～。
しかも、昨晩降雪があったらしく、都民の森から風張峠は通行止め。
下りは地獄
で、日向で止まって温まりながら下りました。
そして、ふらふら隊長お勧めのラーメン屋さん「たちばな家」に。
手打ち麺で、王道のしょうゆラーメンです。（味玉付き）
下りで冷えた体には、最高でした！
美味かった～
でも寒さはこれからが本番。
ローラーをやりながら効率よくトレーニングしなくては。
気合じゃ
引き脚練。その3（おしるこ付き）
昨日はチームのボス、abさんが最高のコースにいざなってくれました
河口湖～若彦トンネル～すずらん峠～精進湖～西湖～河口湖。
計70キロのコースです。
すずらん峠は10％を越える坂が続いて、かなりしんどかったけど、
ここ数日練習している「引き脚」が少しだけ活かせた気がします。
やはりテクニックは必要なんだなと、改めて実感。
そして、まだまだ引き脚が使えていないことも実感。
平地と上りの引き脚は違う。
ここがポイントだと思いました。
でも、上りで引き脚を使うことで明らかにトルクが違う。
まだまだテクがない僕でも前に出る感じはわかった
ヒルクライムがメチャクチャ楽しくなってしまった
超ドMな趣味
でも本当に昨日は楽しかった。
天気も良かったし！
精進湖。
精進湖とBeachなローディ。
西湖とiwaさん。
西湖のBeachとBeach。
Beachなおしるこ。
てな感じで、遊び倒した一日でした。
ますます自転車が楽しくなると共に、
同じ仲間がいることに本当に感謝！！
そして、Beachなボスabさん。
いつもいつも、ありがとうございます！
また面倒みてやってくださいませ。
あ、番外編。
Beachな忘年会。↓
テンション高～
引き脚練。そのに。
今日はいつもの荒川にて、師匠より教わった引き脚の練習。
本当は、奥武蔵グリーンラインに行こうと思ってたけど、午前中に色々やってたら昼に
なってしまったので、荒川にてじっくりおさらいしてみた。
引き脚。。。
う～ん。
難しいです
チャリプロこと斉藤さんも言っていたけど、ペダリングスキルは永遠の課題だそう。
まあ、気長に練習したいと思います。
今日の課題は、秋ヶ瀬からホンダエアポートの往復60キロを引き脚のみで走ること。
ポイントは、
腹筋を意識しながら膝を高く上げる。
踵はあげずに平行に。
シューズのアッパーに、常に足の甲があたるように。
上ハンを持って、下に押さえつける感じ。
ギアは39×14。
70～80回転で丁寧にまわす。
斉藤さんの講習で教わった効率的なLSDの
やり方を思い出しながら自分なりに走りました。
10キロほど走ると、いつもと明らかに違うところがツライ。
腹筋、腰。
おや
たしか、斉藤さんが言ってた。
引き脚でつらくなるのは、腹筋と腰だって。
お～っ。
もしや、ちょっとはできてるのか
ちょっと嬉しくなって、テンションが上がる
感覚をちょっと掴んだので、この冬はひたすら引き脚の練習をします
そして、帰宅すると届け物が。
やたらグシャグシャな箱
先日、wiggleにてポチッたフリーボディと、
2XUのコンプレッションタイツが届いた。
てか、完全に事故でしょこれ。
悲惨でしょこれ。
ったく！
たいしたもん買ってなかったから良かったけど、
高価な軽量パーツとかで壊れてたらどないすんねんってこと
まあ、開封したらすぐにそんなこと忘れて、ソッコーで2XU履いちゃった
え～感じです。
毎日履いていたい
これから、極寒の日はロングパンツの下に履くのも良しかと。
もう一枚ほしくなってしまった。
物欲は止まりません。
最近は、チームのみんながやたら新車をゲットしてるし～。
う～ん。
俺も新しいフレーム欲しいDEATH