目標、130歳でマスターズ100メートル走での世界新記録。
まずは、100歳(90歳に前倒し)越えたらチャレンジ。
今日のトレーニング。シャドーランニング。
限界突破が、生きる楽しみです。
(トレーニングは、
自分のなまけ心とのケンカ。
自分とのケンカは勝つまでやめない。)
時計の右上の時間が走り出し時間。
2時間以上撮影できるアクションカメラとチェストホルダーがあれば、ユーチューブでライブで配信できるのにと。ゴープロあればなーと。
使わなくなった方がいれば、お譲りいただければと、ついついむしのいいことを考えたりもします。
マスターズ陸上のチャレンジを90歳からに引きあげます。
80歳代で記録を塗り替えている方がいますので、その方の記録をにらみながら目標を設定します。
100歳以上の記録を30秒台と想定し、現在は20秒台を目標に設定しています。とはいえ29秒あたりの想定ですが。
本来の練習なら、ブロッククリアランスから、1次加速、2次加速、トップ、速度維持の流れですが、90歳から130歳を考えると、ブロックを使わない可能性が高いので、そこを考えずにいましたが、80歳代のかたが、ブロックを使っているのであれば、ミートせざるをえないので、スパイク使用のブロック使用もトレーニングに入れなければならないと考えています。
今日は、8.61キロ。1時間34分32秒。暑い中、汗だくだくでした。快感。 
その前、8.22キロ。1時間27分58秒。暑くなる明日の前にと走りました。
その前、8.78キロ。1時間37分44秒。ほんの少し、時間と距離を稼ぎました
その前、8.62キロ。1時間37分28秒。やけに小学生から声援をうけました。
その前、8.52キロ。1時間31分04秒。小雨の中、グリップを確認しながら
その前、8.32キロ。1時間29分50秒。涼しくて走りやすかったです。
その前、8.38キロ。1時間32分54秒。体が暑さになれて来ました。
その前、8.37キロ。1時間24分57秒。けっこう息があがりました。
その前、8.74キロ。1時間42分57秒。暑いとウェイトしんどいので回数減少
その前、8.71キロ。1時間31分18秒。日が雲に隠れると涼しく走りやすい
その前、8.63キロ。1時間41分29秒。空手着で蒸し暑く息苦しい中でのラン
その前、8.50キロ。1時間32分25秒。ほんの少しペースアップ。
その前、8.40キロ。1時間34分29秒。日があると暖かく。快適。
その前、7.94キロ。1時間26分01秒。微妙に距離が短くなりました。
その前、8.07キロ。1時間30分30秒。涼しく走りやすい環境。ひさびさ。
その前、8.06キロ。1時間26分40秒。ばてそうな暑さでした。
その前、約8.5キロ。約1時間40分。計測できませんでした。画像の右下距離
その前、8.02キロ。1時間29分04秒。意外と距離がでなかったのが不思議。
その前、9.01キロ。1時間27分18秒。気温にも慣れ、汗もかき、いい感じ。
その前、8.39キロ。1時間34分24秒。二の腕もいい感じにのび感あり。
その前、8.27キロ。1時間25分10秒。いい感じにしあがりつつあります。
※時間が「くらい」の時は、時間と時速が計測できなかった時です。
トレーニング内訳は、
シャドーランニング1時間30分くらい。
後は、ショートダッシュやサーキットトレーニングや、
空手の試合の流れや、
ラグビーのコンバージョンキックのショート・ロングなどをシャドーで、
トータル30分から1時間行っています。
ウェイトは、先に自宅で行って
2.5キロ×2+0.75シャフトの5.75キロのダンベルです。
画像データが、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富野愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。
ダンベルロウ１0回。
ワンハンドダンベルロー左右10回。
ダンベルシュラッグ10回。
その分、ショートダッシュを増やしました。
八の字左右5本。
20メートルショートダッシュ5本。
中段前蹴り左右6本づつ。
拳立て伏せ20回からの20メートルショートダッシュ。
バックスクワット20回からの20メートルショートダッシュ。
クランチ20回からの20メートルショートダッシュ。
スパインヒップリフト20回からの20メートルショートダッシュ。
ステーショナリーランジ左右20回からの20メートルショートダッシュ。
４ウェイネック10回の3セットからの20メートルショートダッシュ。
サイドステップ→ダッシュ→バックラン→ダッシュ2本。
★ストレッチ メニュー
ひざかかえ
正座腰伸ばし
シッティングニークロス
ライイングクォード
脇腹回旋ストレッチ
おなかのストレッチ
前後開脚ストレッチ
以上、今日のメニューです。
今日は、
上が慶応の白のシャツで、下が、白のボクシングパンツ
いつもは真央流の空手着です。
ピンクのタオルを汗止めで頭に巻いて、マスクをつけて走りました。
マスクで、高地トレーニングの気分です。
今日も、後への攻撃から、前への攻撃の連続技強化に横から前への攻撃も含めました。連続技を多くして鍛えました。左手もかなり違和感が消えました。
受けと攻撃の360度のコンビネーション。
反応もよくなりました。しなるように打撃がだせてうれしいです。
ただ、時々、振り返り際の右の軸線がずれるので、よりシャープに軸足のずらしの練習が必要と感じました。
逆に、軸線のずれを、相手からのカウンターの時のずらしに利用できるか試してみました。いけそうです。
修正をかけ続けます。
今のランの目的は、スピードよりも本当は、スタミナにあります。
シャドーをし続けることでスタミナを養成し、たまにダッシュで走力を鍛えています。
いい仕上がりになったら動画の配信を再開します。
(屋外でのシャドーランニング。参考動画「シャドーラン」
https://www.youtube.com/watch?v=_X9JqvXO7gE&t=6s )
今日も、自分のなまけ心に勝てた気がします。自分にまけてたまるか。です。
目標 将来、100歳台で100メートル走 32秒でマスターズとギネスに挑戦
そのまま続けられれば130歳での記録樹立でギネスに挑戦。
ただ、現在、68歳の方が、欧米で記録を塗り替えているので、その方が100歳時点で何秒をだすのか注目しています。
最悪想定で、18秒台も考えて、長期計画を修正します。
本当の意味で、自分のなまけ心とのけんかが続きます。
足回り、打つ時に小さくステップして、腰を入れて打つので、シューズのグリップ時の力のかかりで、靴の左右が少しはじけます。履きつぶすのが好きです
★痛ましい事件・事故が増えている昨今、自分の命と、大切な人々の命を護るために、インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)。
空手・居合・護身術・武術 真央流(しんおうりゅう)
のホームページとユーチューブの動画です
です。ご興味のおありの方はご覧ください。
空手・居合の修行は、畳一枚の広さでも可能です。
http://sinouryu.com/index.html
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)