目標、130歳でマスターズ100メートル走での世界新記録。
まずは、100歳(90歳に前倒し)越えたらチャレンジ。
今日のトレーニング。シャドーランニング。
限界突破が、生きる楽しみです。
(トレーニングは、
自分のなまけ心とのケンカ。
自分とのケンカは勝つまでやめない。)
時計の右上の時間が走り出し時間。
2時間以上撮影できるアクションカメラとチェストホルダーがあれば、ユーチューブでライブで配信できるのにと。ゴープロあればなーと。
使わなくなった方がいれば、お譲りいただければと、ついついむしのいいことを考えたりもします。
マスターズ陸上のチャレンジを90歳からに引きあげます。
80歳代で記録を塗り替えている方がいますので、その方の記録をにらみながら目標を設定します。
100歳以上の記録を30秒台と想定し、現在は20秒台を目標に設定しています。とはいえ29秒あたりの想定ですが。
今日は、8.02キロ。1時間29分20秒。ダッシュの踏こみがいい感じ。 
その前、8.72キロ。1時間36分18秒。空手着でもいい感じで走れました。
その前、8.43キロ。1時間31分44秒。今日は明治パンツと極真Tシャツで
その前、9.22キロ。1時間39分36秒。ボクシングパンツでも暑いくらい。
その前、8.59キロ。1時間32分49秒。暖かいのですが、息があがりぎみ。
その前、9.1キロ。1時間40分26秒。腰の入りがよかったです。
その前、8.69キロ。1時間36分54秒。ひさびさの感覚です。慎重にラン。
その前、8.54キロ。1時間34分44秒。寝不足なのですがペースを落とさず。
その前、8.44キロ。1時間32分33秒。暗くなると速度を落として慎重に。
その前、9.31キロ。1時間40分33秒。まずまずの走りでした。
その前、8.55キロ。1時間32分42秒。雨上がりのさわやかさ。走りよく。
その前、8.10キロ。1時間30分58秒。久々に空手着で。気持ちよいです。
その前、8.97キロ。1時間35分55秒。風が強い割にはあたたかでした。
その前、8.36キロ。1時間33分53秒。空手着でもいけるかなと走り出してから思いました。
その前、8.39キロ。1時間35分。腕まくりすると手の先から冷えて来ました。
その前、8.01キロ。1時間28分39秒。前回の無理がたたって、今日はゆっくりめに調整しました。微妙につりそうな気配を感じたので。無理せず。
その前、15.17キロ。2時間46分18秒。春、というより初夏の風に誘われ、前から走りたかったロングランをしました。たぶん明日は筋肉痛かと。
その前、8.17キロ。1時間30分58秒。空手着ではしれるほどですが花粉を感じました。
その前、10.82キロ。1時間49分47秒。肌寒い方が距離をかせげるみたいです
その前、8.35キロ。1時間57分33秒。あたたかで空手着で走りました。ほこほこなので、少しゆっくりと。
その前、9.85キロ。1時間49秒17。ほんの少しペースあげました。
※時間が「くらい」の時は、時間と時速が計測できなかった時です。
トレーニング内訳は、
シャドーランニング1時間30分くらい。
後は、ショートダッシュやサーキットトレーニングや、
空手の試合の流れや、
ラグビーのコンバージョンキックのショート・ロングなどをシャドーで、
トータル30分から1時間行っています。
ウェイトは、先に自宅で行って
2.5キロ×2+0.75シャフトの5.75キロのダンベルです。(少しふやしました)
画像データが、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富野愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。
ダンベルロウ30回。
ワンハンドダンベルロー左右30回。
ダンベルシュラッグ30回。
その分、ショートダッシュを増やしました。
八の字左右10本。
20メートルショートダッシュ10本。
中段前蹴り左右14本。
拳立て伏せ47回からの20メートルショートダッシュ。
バックスクワット47回からの20メートルショートダッシュ。
クランチ47回からの20メートルショートダッシュ。
スパインヒップリフト47回からの20メートルショートダッシュ。
ステーショナリーランジ左右47回からの20メートルショートダッシュ。
４ウェイネック10回の3セットからの20メートルショートダッシュ。
回数を47回に増やして、少し強化ですが、慣れるまで繰り返しなしで。
サイドステップ→ダッシュ→バックラン→ダッシュ4本。
★ストレッチ メニュー
ひざかかえ
正座腰伸ばし
シッティングニークロス
ライイングクォード
脇腹回旋ストレッチ
おなかのストレッチ
前後開脚ストレッチ
以上、今日のメニューです。
今日は、
極真の黒のセットアップ。
いつもは真央流の空手着です。
ピンクのタオルを汗止めで頭に巻いて、マスクをつけて走りました。
マスクで、高地トレーニングの気分です。
今日も、後への攻撃から、前への攻撃の連続技強化に横から前への攻撃も含めました。連続技を多くして鍛えました。左手もかなり違和感が消えました。
受けと攻撃の360度のコンビネーション。
反応もよくなりました。しなるように打撃がだせてうれしいです。
ただ、時々、振り返り際の右の軸線がずれるので、よりシャープに軸足のずらしの練習が必要と感じました。
逆に、軸線のずれを、相手からのカウンターの時のずらしに利用できるか試してみました。いけそうです。
修正をかけ続けます。
今のランの目的は、スピードよりも本当は、スタミナにあります。
シャドーをし続けることでスタミナを養成し、たまにダッシュで走力を鍛えています。
いい仕上がりになったら動画の配信を再開します。
(屋外でのシャドーランニング。参考動画「シャドーラン」
https://www.youtube.com/watch?v=_X9JqvXO7gE&t=6s )
今日も、自分のなまけ心に勝てた気がします。自分にまけてたまるか。です。
目標 将来、100歳台で100メートル走 32秒でマスターズとギネスに挑戦
そのまま続けられれば130歳での記録樹立でギネスに挑戦。
ただ、現在、68歳の方が、欧米で記録を塗り替えているので、その方が100歳時点で何秒をだすのか注目しています。
最悪想定で、18秒台も考えて、長期計画を修正します。
本当の意味で、自分のなまけ心とのけんかが続きます。
足回り、打つ時に小さくステップして、腰を入れて打つので、シューズのグリップ時の力のかかりで、靴の左右が少しはじけます。履きつぶすのが好きです。
★痛ましい事件・事故が増えている昨今、自分の命と、大切な人々の命を護るために、インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)。
空手・居合・護身術・武術 真央流(しんおうりゅう)
のホームページとユーチューブの動画です
です。ご興味のおありの方はご覧ください。
空手・居合の修行は、畳一枚の広さでも可能です。
http://sinouryu.com/index.html
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)