目標、130歳でマスターズ100メートル走での世界新記録。
まずは、100歳(90歳に前倒し)越えたらチャレンジ。
今日のトレーニング。
限界突破が、生きる楽しみです。
(トレーニングは、
自分のなまけ心とのケンカ。
自分とのケンカは勝つまでやめない。)
今日のトレーニング。シャドーランニング。
時計の右上の時間が走り出し時間。
2時間撮影できるアクションカメラとチェストホルダーがあれば、ユーチューブでライブで配信できるのにと思いながら買うのも躊躇。ゴープロあればなーと、パソコンを買ったばかりで悩みます。使わなくなった方がいれば、お譲りいただければと、ついついむしのいいことを考えたりもします。機材購入のために、
CAMPFIREで、クラウドファンディングを開始しました。人が映り込まないために腰から胸の映像になりますが、購入できる資金があつまりしだい購入し、テストし、youtubeにて公開予定です。大切なお金と時間でご協力いただき、熱意がたかまります。ゆえに、マスターズ陸上のチャレンジを90歳からに引きあげます。80歳代で記録を塗り替えている方がいますので、その方の記録をにらみながら目標を設定します。100歳以上の記録を30秒台と想定し、現在は20秒台を目標に設定しています。とはいえ29秒あたりの想定ですが。
今日は、8.36キロ。1時間33分53秒。空手着でもいけるかなと走り出してから思いました。
その前、8.39キロ。1時間35分。腕まくりすると手の先から冷えて来ました。
その前、8.01キロ。1時間28分39秒。前回の無理がたたって、今日はゆっくりめに調整しました。微妙につりそうな気配を感じたので。無理せず。
その前、15.17キロ。2時間46分18秒。春、というより初夏の風に誘われ、前から走りたかったロングランをしました。たぶん明日は筋肉痛かと。
その前、8.17キロ。1時間30分58秒。空手着ではしれるほどですが花粉を感じました。
その前、10.82キロ。1時間49分47秒。肌寒い方が距離をかせげるみたいです
その前、8.35キロ。1時間57分33秒。あたたかで空手着で走りました。ほこほこなので、少しゆっくりと。
その前、9.85キロ。1時間49秒17。ほんの少しペースあげました。
その前、9.52キロ。1時間49分5秒。横切る車が走りすぎるのを待ってくれるのは嬉しいのですが、そのたびのショートダッシュ、意外と息きれます。
その前、9.17キロ。1時間34分10秒。前回よりは、ましですが、まだまだ。
その前、8.47キロ。1時間29分19秒。走り出し時間が遅れ、足の裏を使った走りを意識したので、ｽﾋﾟｰﾄﾞをおさえました。
その前、9.5キロ。1時間29分56秒。駅そばで震災募金の高校生に募金したら、ニンジン3本もらいました。それで、ショートダッシュしてません。途中で1本落としたのですが、洗って切って、ニンジンスティックにして、今、食べてます。
※時間が「くらい」の時は、時間と時速が計測できなかった時です。
トレーニング内訳は、
シャドーランニング1時間30分くらい。
後は、ショートダッシュやサーキットトレーニングや、
空手の試合の流れや、
ラグビーのコンバージョンキックのショート・ロングなどをシャドーで、
トータル30分から1時間行っています。
ウェイトは、先に自宅で行って
2.5キロ×2+0.75シャフトの5.75キロのダンベルです。(少しふやしました)
画像データが、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富野愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。
ダンベルロウ30回。
ワンハンドダンベルロー左右30回。
ダンベルシュラッグ30回。
その分、ショートダッシュを増やしました。
八の字左右10本。
20メートルショートダッシュ10本。
中段前蹴り左右14本。
拳立て伏せ47回からの20メートルショートダッシュ。
バックスクワット47回からの20メートルショートダッシュ。
クランチ47回からの20メートルショートダッシュ。
スパインヒップリフト47回からの20メートルショートダッシュ。
ステーショナリーランジ左右47回からの20メートルショートダッシュ。
４ウェイネック10回の3セットからの20メートルショートダッシュ。
回数を47回に増やして、少し強化ですが、慣れるまで繰り返しなしで。
サイドステップ→ダッシュ→バックラン→ダッシュ4本。
★ストレッチ メニュー
ひざかかえ
正座腰伸ばし
シッティングニークロス
ライイングクォード
脇腹回旋ストレッチ
おなかのストレッチ
前後開脚ストレッチ
以上、今日のメニューです。
今日は、極真の黒のセットアップ。いつもは
上下、真央流の空手着です。
ピンクのタオルを汗止めで頭に巻いて、マスクをつけて走りました。
マスクで、高地トレーニングの気分です。
今日も、後への攻撃から、前への攻撃の連続技強化に横から前への攻撃も含めました。連続技を多くして鍛えました。左手もかなり違和感が消えました。
受けと攻撃の360度のコンビネーション。
反応もよくなりました。しなるように打撃がだせてうれしいです。
ただ、時々、振り返り際の右の軸線がずれるので、よりシャープに軸足のずらしの練習が必要と感じました。
逆に、軸線のずれを、相手からのカウンターの時のずらしに利用できるか試してみました。いけそうです。
修正をかけ続けます。
今のランの目的は、スピードよりも本当は、スタミナにあります。
シャドーをし続けることでスタミナを養成し、たまにダッシュで走力を鍛えています。
いい仕上がりになったら動画の配信を再開します。
(屋外でのシャドーランニング。参考動画「シャドーラン」
https://www.youtube.com/watch?v=_X9JqvXO7gE&t=6s )
今日も、自分のなまけ心に勝てた気がします。自分にまけてたまるか。です。
目標 将来、100歳台で100メートル走 32秒でマスターズとギネスに挑戦
そのまま続けられれば130歳での記録樹立でギネスに挑戦。
ただ、現在、68歳の方が、欧米で記録を塗り替えているので、その方が100歳時点で何秒をだすのか注目しています。
最悪想定で、18秒台も考えて、長期計画を修正します。
本当の意味で、自分のなまけ心とのけんかが続きます。
足回り、打つ時に小さくステップして、腰を入れて打つので、シューズのグリップ時の力のかかりで、靴の左右が少しはじけます。履きつぶすのが好きです。
★痛ましい事件・事故が増えている昨今、自分の命と、大切な人々の命を護るために、インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)。
空手・居合・護身術・武術 真央流(しんおうりゅう)
のホームページとユーチューブの動画です
です。ご興味のおありの方はご覧ください。空手・居合の修行は、畳一枚の広さでも可能です。
http://sinouryu.com/index.html
https://www.youtube.com/watch?v=Ko2A7UeoMgY
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)
★数を楽しむ数楽(すうがく・かずらく)。
平均算 https://youtu.be/aqLF6ao-cmQ
植木算https://youtu.be/bAYvY__jTNM
つるかめ算https://youtu.be/7hu9WEl3KiU
流水算https://youtu.be/AJo4KfTJeig
わかりやすい算数・数学を目指して、動画をユーチューブにアップしました。
お楽しみいただければ幸いです。
不定期に配信しますので、視聴登録されれば、配信通知が届きますので便利だと思います。
apcmusic 教育事業部
代表 秋野景春(あきのかげはる)
http://www.apcmusic.jp/
メールアドレス goodmusic@apcmusic.jp
中国語検定のHSK受験記録。2023年
1級(入門レベル) リスニング100 読解 100の 200点中200点で満点合格。久々の満点がうれしいです。いつ以来でしょうか。
2級(初級の入口レベル) リスニング 94 読解 87の 200点中181点で合格。微妙にくやしいです。特に読解の13点のビハインドが。
★ラグビー プロコーチ秋野です。
☆キックバリエイション。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/mJytDNXw9nc
☆タックル。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/wTmmLqhHDy8
☆パスバリエイション。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/-R8jwmtfj90
気が向いたらご覧ください。
ユーチューブでチャンネル登録されたら嬉しいです。
登録された場合、真央流とラグビー関係のお知らせの両方が入ることを
ご了承いただけると幸いです。
お好きな方をご覧いただければと思いますが、
両方ご覧いただければさらにうれしいです。
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)
http://sinouryu.com/index.html