目標、130歳でマスターズ100メートル走での世界新記録。
今日のトレーニング。
(トレーニングは、自分のなまけ心とのケンカ。
自分とのケンカは勝つまでやめない。)
今日のトレーニング。シャドーランニング。
今日は、8.6キロ。1時間53分24秒。ショートダッシュ好調でした。
その前、9.07キロ。1時間47分34秒。ほどほどの気温でした。
その前、9.11キロ。2時間1分49秒。久しぶりの空手着は暑かったです。
その前、8.88キロ。1時間55分３２秒。走り出しが遅かったので早めに。
その前、8.79キロ。1時間54分20秒。暑かったので短パンと赤のティシャツ。
その前、9.85キロ。2時間9分16秒。
その前、7.3キロ。2時間9分40秒。
７．３キロでGPSが切れました。なんでしょうか。
その前、９．６キロ。やく２時間11分。
1.5キロで、GPSが切れました。原因が分からずにこまってます。
その前、10.35キロ。2時間15分3秒。
昨日は、久々の素振り木刀と居合用木刀で、袈裟がけなどの素振りと、棒で、棒術と短い鑓用の素振りなどで、二の腕パンパンです。
その前、8.89キロ。1時間59分35秒。
その前、5.3キロ。2時間22分20秒。ハーフで、横断歩道ダッシュでGPSが切れて5.3キロ。実際は10キロコース。坂道ダッシュ8往復。
その前、9.79キロ。2時間12分14秒。坂道ダッシュ5往復。
その前、10.46キロ。2時間13分38秒。坂道ダッシュ4本も。
その前、8.89キロ。2時間1分16秒。雨が降る前に早めに走りました。
その前、8.61キロ。1時間53分40秒。データの末尾が４にみえますが、１です。
その前、9.6キロ。1時間59分39秒。かなりいいペースでした。
その前、10.09キロ。2時間16分18秒。久々の10キロ越えと坂道ダッシュ。
その前、9.55キロ。2時間8分23秒。いい感じで、かなり調子に乗りました。
その前、8.1キロ。1時間31分58秒。割と微風で、拳が走りやすかったです。拳の打撃から引きが早いと、腕についた汗が顔にかかります。
その前、8.68キロ。1時間56分40秒。強風が行きも帰りも前からで、いいトレーニング。
その前、8.77キロ。1時間42分42秒。小雨の中を心地よく。
その前、9.34キロ。2時間7分10秒。暖かいながらも風が強く、汗が冷える。
その前、8.9キロ。1時間57分19秒。宅配さん来るので急いで帰り。
その前、9.06キロ。2時間2分23秒。足首にテーピングして痛み緩和。
※時間が「くらい」の時は、時間と時速が計測できなかった時です。
トレーニング内訳は、シャドーランニング1時間30分くらい。
後は、ショートダッシュやサーキットトレーニングや、
空手の試合の流れや、
ラグビーのコンバージョンキックのショート・ロングなどをシャドーで、
トータル30分から1時間行っています。
ウェイトは、先に自宅で行って
2.5キロ×2+0.75シャフトの5.75キロのダンベルです。(少しふやしました)
画像データが、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富乃愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。
ダンベルロウ30回。
ワンハンドダンベルロー左右30回。
ダンベルシュラッグ30回。
その分、ショートダッシュを増やしました。
八の字左右10本。
20メートルショートダッシュ10本。
中段前蹴り左右14本。
拳立て伏せ41回からの20メートルショートダッシュ。
バックスクワット41回からの20メートルショートダッシュ。
クランチ41回からの20メートルショートダッシュ。
スパインヒップリフト41回からの20メートルショートダッシュ。
ステーショナリーランジ左右41回からの20メートルショートダッシュ。
４ウェイネック10回の3セットからの20メートルショートダッシュ。
回数を41回に増やして、少し強化ですが、慣れるまで繰り返しなしで。
サイドステップ→ダッシュ→バックラン→ダッシュ4本。
★ストレッチ メニュー
ひざかかえ
正座腰伸ばし
シッティングニークロス
ライイングクォード
脇腹回旋ストレッチ
おなかのストレッチ
前後開脚ストレッチ
以上、今日のメニューです。
今日は、上下、真央流の空手着です。
ピンクのタオルを汗止めで頭に巻いて、マスクをつけて走りました。
マスクにも慣れ、高地トレーニングの気分です。
画像データは、このページで見れない場合は。
ライブドアの
「常富乃愛(つねとみのあ)です。」
のページで見られます。
今日も、後への攻撃から、前への攻撃の連続技強化に横から前への攻撃も含めました。連続技を多くして鍛えました。左手もかなり違和感が消えました。
受けと攻撃の360度のコンビネーション。
反応もよくなりました。
ただ、時々、振り返り際の右の軸線がずれるので、よりシャープに軸足のずらしの練習が必要と感じました。
逆に、軸線のずれを、相手からのカウンターの時のずらしに利用できるか試してみました。いけそうです。
修正をかけ続けます。
今のランの目的は、スピードよりも本当は、スタミナにあります。
シャドーをし続けることでスタミナを養成し、たまにダッシュで走力を鍛えています。
いい仕上がりになったら動画の配信を再開します。
(屋外でのシャドーランニング。参考動画「シャドーラン」
https://www.youtube.com/watch?v=_X9JqvXO7gE&t=6s )
今日も、自分のなまけ心に勝てた気がします。自分にまけてたまるか。です。
目標 将来、100歳台で100メートル走 32秒でマスターズとギネスに挑戦
そのまま続けられれば130歳での記録樹立でギネスに挑戦。
ただ、現在、68歳の方が、欧米で記録を塗り替えているので、その方が100歳時点で何秒をだすのか注目しています。
最悪想定で、18秒台も考えて、長期計画を修正します。
本当の意味で、自分のなまけ心とのけんかが続きます。
足回り、打つ時に小さくステップして、腰を入れて打つので、シューズのグリップ時の力のかかりで、靴の左右が少しはじけます。今日は足首のクッションがちぎれましたが、まだ履けそうなので、そのまま使います。履きつぶすのが好きです。
★痛ましい事件・事故が増えている昨今、自分の命と、大切な人々の命を護るために、インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)。
空手・居合・護身術・武術 真央流(しんおうりゅう)
のホームページとユーチューブの動画です
です。ご興味のおありの方はご覧ください。
空手・居合の修行は、畳一枚の広さでも可能です。
http://sinouryu.com/index.html
https://www.youtube.com/watch?v=Ko2A7UeoMgY
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)
★数を楽しむ数楽(すうがく・かずらく)。
平均算 https://youtu.be/aqLF6ao-cmQ
植木算https://youtu.be/bAYvY__jTNM
つるかめ算https://youtu.be/7hu9WEl3KiU
流水算https://youtu.be/AJo4KfTJeig
わかりやすい算数・数学を目指して、動画をユーチューブにアップしました。
お楽しみいただければ幸いです。
不定期に配信しますので、視聴登録されれば、配信通知が届きますので便利だと思います。
apcmusic 教育事業部
代表 秋野景春(あきのかげはる)
http://www.apcmusic.jp/
メールアドレス goodmusic@apcmusic.jp
中国語検定のHSK受験記録。2023年
1級(入門レベル) リスニング100 読解 100の 200点中200点で満点合格。久々の満点がうれしいです。いつ以来でしょうか。
2級(初級の入口レベル) リスニング 94 読解 87の 200点中181点で合格。微妙にくやしいです。特に読解の13点のビハインドが。
★ラグビー プロコーチ秋野です。
☆キックバリエイション。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/mJytDNXw9nc
☆タックル。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/wTmmLqhHDy8
☆パスバリエイション。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/-R8jwmtfj90
気が向いたらご覧ください。
ユーチューブでチャンネル登録されたら嬉しいです。
登録された場合、真央流とラグビー関係のお知らせの両方が入ることを
ご了承いただけると幸いです。
お好きな方をご覧いただければと思いますが、
両方ご覧いただければさらにうれしいです。
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)
http://sinouryu.com/index.html