50歳からは自分を大切に！
これからの人生
健康と綺麗を手に入れて
もっともっと楽しもう♪
ベルラスダイエットサポーター
鶴田まさよ です
農家の同居嫁歴30年・・・
そしてじーじちゃんとばーばちゃんとの
刺激的な毎日は
楽しむことに変えちゃいましょう
明日の朝は−10℃予報
またまた、真冬に逆戻りですね
体を温めることで
寒暖差に負けない身体を
手に入れませんか？
温活しよう〜
（ダイエットにも効果あるよ♪）
起きたら白湯を飲む
私たちは寝ている間も汗をかいています。
なので、起きたては軽く脱水状態になっているので水分補給が必要です。
この時に、体温よりやや高い温度の白湯を1杯ゆっくりと飲んでみてください。
内臓が一気に温まり動きだし、体温も上昇します🎵
天然素材のソックス
足が冷えると方はソックスを履くのもおすすめ
（ちなみに私はソックス履いて寝る人）
通気性の良い、綿や絹素材のソックスがおすすめです
就寝時は足首がゆるいタイプのものにしてくださいね♪
レッグウォーマーやネックウォーマーなどで「足首」「首」などを温めるのもおすすめです！
指先を揉む&グーパー体操
すきま時間やお風呂などで、指先を１本ずつ10秒くらい揉んで刺激します。
おうちなら足の指もやってみてくださいね♪
さらに就寝前や起き抜け、テレビを見ながら手足のグーパー体操をしてみてください
末端の血流を良くすることで、体全体の血行が良くなり代謝アップに繋がります
湯船につかる
シャワーだけで済ましていませんか？
湯船につかることで、血行が良くなり代謝が上がります
肩こりや腰痛をやわらげ、さらに美肌にも効果があるのでぜひ！！！
温かい飲み物＋しょうが
冷たい飲み物をひかえる。基本的に温かいものか常温のものを飲むよに意識してませんか？
更にしょうがを小さじ1杯程度、加えてみませんか？
血管拡張作用があるので、体の中から温まりますよ
３食すべてでタンパク質を摂る
タンパク質を構成するアミノ酸には体脂肪を燃やしやすくする効果が期待できます
ですから、タンパク質を摂ると体は熱を発散し、活性化します
効率よく筋肉を作り、基礎代謝を上げるために３食に必ず肉、魚、卵、豆類などタンパク質のおかずを取り入れてみましょう♪
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今日からの小さな習慣♪
・無理せずできることから取り入れる
・何か一つでもできたらOK
（自分を褒めてあげましょう）
小さな積み重ねで
未来の自分が作れます🎵
私たちが目指すのは
女性がキラキラ若々しく
楽しく生きていくための
ダイエットです
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153㎝マックス58㎏→現在42㎏
（人生最大値から −16㎏現在継続中）
最後まで読んでいただきありがとうございます❣️
