就寝前にコップ一杯の水分補給をしていますか。
僅かコップ一杯ですが、身体にとってはとても重要になってきます。
それは何故か…
その汗の量は季節によって差がありますが、成人の場合は一晩で平均ペットボトル1本分程（500ml）と言われています。
特に真夏には1リットル近くかくことも。
寝ている間に身体寝る前にカフェインを摂取すると、脳が覚醒して睡眠の質が低下し、利尿作用により夜中に目覚めてしまう可能性があります。夜はカフェイン摂取を控えましょう。から水分がどんどん抜けてしまっているのです。
それを事前に補給しておかないと、睡眠中に水分が不足してしまい血液の濃度が高くなって流れが悪くなってしまいます。
それを防ぐためにも睡眠前の水分補給はとても大切なんです。
その水分は
・ノンカフェインのものがオススメ
(カフェインは脳を覚醒してしまいます。
その結果、睡眠の質が低下したり利尿作用があるので夜中に目覚めてしまう可能性があるからなのです)
・体温くらいの温かいもの
(冷たい飲み物は深部体温を下げにくくしてしまいます。その為、眠れなくなったり、睡眠の質が低下してしまう恐れがあります)
また同様に就寝中に排泄された水分を補給する意味でも目覚めた時もコップ一杯のお水を飲むのもお忘れなく。
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