ポイント1：ひざを開いて座らない
両膝をくっつけたまま、内側に力を入れて、ひざが開かないように、その状態をキープします。
上半身の姿勢は、猫背にならないように、背筋をしっかり伸ばします。この時に、肩甲骨を内側に寄せてみましょう。背中の引き締めにもなります。そして下腹を引っ込ませて、力を入れます。
長時間この姿勢を保つのは以外に大変です。特にＯ脚の方は、ひざをずっとつけてるのがつらいはずです。仕事中はこの姿勢を基本姿勢にしてみましょう。太もも痩せに効果があります。
ポイント2：つま先を上下に動かす
その姿勢に慣れてきたら、ひざが離れないように意識しながら、つま先だけ上下に動かしてみましょう。
足首痩せに効果があります。さらに、むくみをとる効果もありますので、長時間座っている方にはおすすめです。
ポイント3：足を床から浮かせる
最後に足を床から浮かせましょう。少しで大丈夫です。ここでもひざが離れないように注意します。
太ももに効果的ですが、腹筋を使って足を支えるため、下腹の腹筋にもよく効きます。１０秒キープ、休むの繰り返しで、自分のペースで行いましょう。
最初のうちは、バランスをとるのにフラフラするかもしれませんが、慣れてくると、腹筋もついてくるので、きちんとバランスがとれるようになってきます。