座っている時の姿勢が、顔や首などのたるみにも影響するのはご存知ですか？
たるみをリフトアップする改善方法は色々ありますが、お金もかからず、いますぐに出来るのが「姿勢」での改善です！
アルファベットの「Ｌ」の字のように座ってみましょう。
右側の写真が「Ｌ」で座っています。
頭の位置が高くなることで、アゴのラインがシャープになり首のシワも伸びていきます。また目線が上がるので、自然とお顔の皮膚も上がります。
そして、背中がスッと伸びることでバスト位置も上がりますね。
これがたるみの改善に有効なのです！
これを読んだら、すぐに「Ｌ」の字で座ってみて下さい。
きっとすぐに効果を体感することが出来ますよ✨
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朝晩涼しくなってきたから、運動を再開しよう！
さぁ、準備体操でウォーミングアップをして…と思ったら、
んんん？腰が痛い…💦
という経験ありませんか？
今は夏の疲れが出やすい時期でもありますし、猛暑だから室内でずっと動画を見てたんだよね、という方も多いはず。
いきなり激しい運動をする前に、腰痛予防の簡単ストレッチをしてみませんか？
「Ｌストレッチのやり方」
①椅子にアルファベットの『Ｌ』の字のように座り、肘を張って肩甲骨を寄せ、両手は頭の後ろにします。
②息をフーっと吐きながらお腹を締め、上半身を右側にツイストします。
③息を吸いながらセンターに戻し、反対側も同じように行います。
これを数回繰り返すだけ！
注意点は、ツイストする際お腹をしっかり引っ込めて、腰ではなく胸がツイストすることです。
目線や腰ではなく、バスト部分から動くようなイメージを持つと、上手に動けますよ。
腰ではなく胸部分が動くようになると、腰痛の予防になりますので、是非試してみてくださいね。
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ぽっこりお腹が気になる…という方は、男女問わず多くいらっしゃいます。
頑張って腹筋をしてるけど、腰や首が痛くなってしまって長続きしなかった💦という方に、効果抜群の腹筋エクササイズをご紹介します♪
「効果抜群！夜だけ5回の腹筋エクササイズ」
①仰向けになり、手は頭の後ろにして膝を曲げて浮かせます。
②息をフーッと吐きながら、お尻を持ち上げます。これを5回だけ！
お尻を上げることで、腹筋が使われます！頭を上げ過ぎてしまうと、腹筋ではなく首を痛めてしまう場合がありますので、腰を伸ばすようなイメージでお尻アップ⤴️をメインにしましょう。
エクササイズの動画はInstagramをチェックしてみてくださいね！
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自分ではチェックしにくい背中部分。ふと気づくと「こんなに背中丸かったっけ！？」と驚いた…😭という方も多いのでは。
しなやかに動く背中は、肩こりや首こりの予防もなりますし、何よりも動きが若々しく見えます✨でも背中を動かそうと頑張ると、腰を痛めてしまうというケースも多いのです。
では、どうしたら良いのでしょうか？
こんなエクササイズがおすすめですよ。
「cat & caw」エクササイズ
猫😺と牛🐮という名前の通り、背中を丸める動きと反らせる動きを交互にするエクササイズです。
①床の上で四つ足になり、息をフーッと吐きながら、出来るだけ背中を丸めます。
②背中を丸めきったら息を吸い、吐きながら背中を反らせます。
この繰り返しです。簡単でしょう？
背骨の動きを想像しながら動かすことで、より動きがなめらかになりますよ。
やってみたら、感想を教えて下さいね♪
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姿勢を良くしたい！でも何をしたら良いか、よく分からないんです…💦
そんな方には、「Wストレッチ」をおすすめしています。
難しかったりキツかったりしたら、続くか不安…
大丈夫です！アルファベットの「W」を作るだけです👍
簡単過ぎたら、効果ないんでしょ？
いいえ、効果バッチリ👌です！
「Wストレッチのやり方」
①両手を上げて、バンザイを作ります。(上がる範囲でOK🙆♀️)
②フーっと息を吐きながら、「W」を作るように肘を曲げて下ろします。
これだけ！
このエクササイズを行うことで、肩甲骨の位置を整え、美しい姿勢に繋げます。肩こりや首こりの解消、胸も広がるので呼吸もしやすくなりますよ♪
座っていても、立っていても出来るので、いつでもどこでもエクササイズ出来ちゃいますね。
気をつけるポイントは、②で肘を曲げて下ろす時に、肩甲骨を意識すること！
これだけで効果がグンとアップします。
是非お仕事の合間に試してみてくださいね。
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