最近の筋トレメニューです。
長く続けられるように、ちょっと軽めです。
本格的にやってる方は「これしかやらないの
」と思われるかもしれませんが、これでも目に見えて筋肉は付いてきました。
まあ、元が筋肉無さすぎたので、付いたのが分かりやすいんでしょう・・・
ちなみに、まおちかさんや、バレエ女子まいちゃんの動画を参考に、やりやすいようにアレンジしました。
《筋トレ》
①クランチ
・40回
②ヒップリフト
・片足で
・15回ラスト10秒キープ
③名称不明
・仰向けに寝て、脚を垂直に上げて組み、上体を起こす
・この姿勢から腰を浮かす
・15回
・脚を組み替え、15回
④ロシアンツイスト
・50回
⑤名称不明
・フィットネスリングを左右から押す
・15回
⑥プランク
・60秒
⑦伏臥上体反らし
・40秒キープ
※これを１セットとして、3セット行っています。
全部やっても30分〜でしょうか。
プロテインは、BODYWINGの物を愛飲しております。
コーヒーに溶いて飲んでいるので、相性の良さそうなキャラメルやチョコミルク、カフェオレ風味を選んでいます。
筋トレ前や、夕方のバレエクラスに行く前の間食として頂いています。
