小松菜はほうれん草の１，５倍の鉄分があるそう。
栄養たっぷりです
目にいい食材
１、しゃけ
２、ほうれんそう
３、ブルーベリー
５０代の半数
８０代の全員が 白内障だそう
足の指をグーパーすると ひざまでの筋肉が鍛えられます
寒い冬でも水分をたっぷりとると、毛細血管がつまりません
口の中が乾いているとウィルスや最近も付きやすいので
こまめに水分補給を
平坦な道を歩いているだけではおしりの筋肉は使われません。
階段の上り下りでおしりの筋肉が使われます
意識して階段を上りましょう
乾燥していると 紫外線のダメージが強いです。 汗をかく季節にも保湿が重要。
日焼け止めによる乾燥もあります、日焼け止めの前にたっぷり保湿を
朝、昼はタンパク質をたっぷり、夜には翌朝の便通がよくなるように
野菜をたっぷり食べるといい
掃除、洗濯、炊事は、全天候型トレーニング
意識すると家事はとっても楽しくなります
コンビニ弁当ですますより、自炊しお皿を洗うことで５３パーセントも運動量がアップ
ストレッチを半年続けると、血管年齢が１０歳若返り、疲れにくいからだになります
食後の血糖があがるのは食後１時間後、その時にウォーキングをすれば
脂肪にかわるのを防ぎます