《美容体重になりたい》毎日ひとりごはん食10/15〜10/17

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あすけん🍏ダイエット基本コース

あすけん🍏健康度の点数も記入します

ぽっこりお腹を無くしたい！

美容体重になりたい🩷

ひとりごはんで頑張ります🔥

10/15(水)〜10/17(金)

さっそくいってみよー☝️

10/15(水)

49.4kg / 23.4 % / 1255kcal / 6368歩

朝 399kcal

ごはん🍚(120ｇ)･りんご🍏ヨーグルト･

かぶの浅漬け･絹さや🫛&しめじ&チーズ🧀炒め･

さばみりん･アスパラガス豚肉炒め

昼 34kcal
りんご🍏(1/4)･ぶどう🍇7粒

間食🍪🕒 214kcal

モンブラン生どら焼き — **モンブラン🌰生どら焼き**

**(セブン)**

**秋の味🎃🍁🍄🌰**

セブンモンブラン生どら焼き — **モンブラン🌰生どら焼き**

**(セブン)**

**秋の味🎃🍁🍄🌰**

夕 1255kcal

ごはん🍚(120ｇ)･アスパラガス&豚肉炒め🐷･

柿(50ｇ)･煮物(木綿豆腐･れんこん･かぶ･手羽中)･

ブロッコリーサラダ🥦︎(ツナ･コーン)

あすけん🍏健康度

71点

何とか合格点にした💦

たんばく質不足❌

カロリー足りなさ過ぎて60点だったので

夫の｢モナ王｣食べてやった ︎︎👍

ゆで卵🥚作ろうかと思ったけど

玉子🥚切らしていて

今日買う予定で買うの忘れた

10/16(木)

49.8kg / 23.5 / 1499kcal / 6530歩

朝 575kcal

ごはん🍚(120ｇ)･煮物･りんごヨーグルト🍏･

ぶどう🍇(8粒)･ブロッコリーサラダ🥗🥦︎･

塩鮭🐟(1/2)

昼 394kcal

ささみ丼

間食🍪🕒 260kcal

ごま大福 zdjęcie — **セブンプレミアム金ごま大福こしあん**

**香ばしい金ごまの風味**

夕 313kcal

ごはん🍚(120ｇ)･ぶどう🍇(甲斐路)･煮物･

ささみのパン粉焼き･ブロッコリーサラダ🥗🥦︎

あすけん🍏健康度

75点

わぁー👏👏👏💮

たんぱく質･脂質･炭水化物のパランス⭕️

やった✌️

10/17(金)

49.4kg / 23.4% / 1450kcal / 7102歩

朝 554kcal

ごはん🍚(120ｇ)･りんご🍏ヨーグルト･

玉子焼き🥚･煮物･塩鮭🐟･ささみパン粉焼き

昼 115kcal

柿(１個) 食べる時間ない😭

間食🍪🕒 352kg

りんごパイ🍎サクサク〜

＋モナ王(ファミリーパック夫のを取ってやった✌️)

夕 429kcal
ごはん🍚(120ｇ)･りんご🍏(1/4)･煮物･

ぶり西京漬🐟･なすの煮物(舞茸･玉ねぎ･鶏胸挽肉)･

玉子焼き🥚

あすけん🍏健康度

66点

いまいちだった○|￣|＿

脂質が多い❌

りんごパイ🍎･玉子焼き･ぶりの西京漬

今回はここまでです👋🏻
✤ ご覧頂きありがとうございます ✤

お陰様で夫が退院の運びとなりました