《美容体重になりたい》毎日ダイエット食8/19〜21

  

     ＼ご訪問ありがとうございます／


        あすけん🍏ダイエット基本コース
     あすけん健康度の点数も記入します

                      
               ぽっこりお腹を無くしたい！
                  美容体重になりたい🩷

毎日ダイエット食で頑張ります

          当地は最高気温39℃まで上がりました🌡

               日課のウォーキング🚶‍♀️は緑道です

    木陰は日差しを遮ってくれます🌳 🌲 🌳 🌲 🌳 

   炎天下では歩くのが難しいので感謝です(ㅅ´꒳` )


8/19(火)〜8/21

              暑さに負けずにいってみよー☝️

8/19(火)

   51.7kg  /  24.4%  /  1401kcal  /  8607歩

朝   386kcal

ごはん🍚(120ｇ)・豆腐とわかめの味噌汁・
塩鮭🐟(1/3)・煮物・たらこマヨブロッコリー🥦︎・
目玉焼き🍳


昼   410kcal

ケチャップライス(とけるチーズ🧀・ウインナー・
たまご🥚)・食後にバナナ🍌


間食🍪🕒   161kcal

白花 プチ 甘納豆


夕   444kcal

豚ももしゃぶしゃぶ🐽(レタス🥬・ブロッコリース
プラウト)・タレ(玉ねぎ🧅•白ごま･醤油•酢･ごま油)
豆もやしとカニカマ🦀マリネ・大豆とがんもの煮物

⬆️だけでは総摂取カロリーが足りなかったので
食後にバナナ🍌を食べました

あすけん🍏健康度

               84点

        久々やった✌️高得点💮💮

        摂取カロリー&栄養バランス

                        ともに◎

                 これで波に乗れます🏄‍♀️


8/20(水)

   51.4kg  /  24.5%  /  1565kcal  /  8831歩

朝   404kcal

ごはん🍚(120ｇ)•豆腐わかめ味噌汁•大豆がんも煮•
だし巻き玉子🥚•豆もやしカニカマナムル🦀•塩鮭🐟


昼   565kcal

ケチャップライス•豆もやしのナムル

間食🍪🕒   161kcal

しっとり仕立てのフィナンシェ


夕   435kcal

すき煮(牛肉•ゆで卵🥚•人参🥕・ピーマン🫑•かぼち
ゃ🎃•しいたけ🍄•なす🍆・ねぎ)
ごはん🍚(110ｇ)👈点数を挙げる為に食べたてへぺろ


   今年春に値下げした土鍋風軽量鍋を購入

   30cmはビビるほど大きいびっくり 

   (もうワンサイズ大きい鍋もありましたが)

   初おろしです これから おでんなどで

   出番が増えそうです

  

     フッ素加工で肉を焼いてもこびりつきません飛び出すハート


                1人用土鍋風軽量鍋は昨年購入して

                      煮物などに常用しています🎶

あすけん🍏健康度

              77点

          やった٩(>ω<*)و合格点💮

                でも脂質が多い✖️

          チキンライス(ケチャップライスなんだけど

あすけん🍏にはないからチキンライスになっちゃう)

              ・ゆで卵🥚•フィナンシェ(間食🍪🕒)


8/21(木)

  51.2kg   /  24.5%  /  1323kcal  /  9582歩

 朝   410kcal

ごはん🍚(120ｇ)•豆腐わかめ味噌汁•塩鮭🐟•
すき煮(昨夕残り)

昼   376kcal

すき煮リメイク👉玉子丼風🥚•ぶどう🍇(4粒)


間食🍪🕒     253kcal
何kcalか不明だったので｢ぷあんデニッシュ(パスコ)｣
に寄せておきました
＋バナナ🍌

夕   284kcal
ポークピカタ🐽(レタス•きゅうり🥒•パプリカ)・
人参🥕ひらたけ炒め(白ごま)・ぶどう(6粒)🍇
   

あすけん🍏健康度

              73点

                 まぁまぁかな💮

         摂取カロリーが少ない✖️

             炭水化物が少ない✖️

         夕に ごはん🍚食べれば良かったな(*´^`)


   ✨ *･ﾟ　.ﾟ･*.⋆｡˚✩. *･ﾟ　.ﾟ･*.✨          

           今回はここまでです

       あすけん🍏のアドバイスを参考にして

          食生活を微調整していこうと思います

ご覧頂きありがとうございます🤗


    ✨ *･ﾟ　.ﾟ･*.⋆｡˚✩. *･ﾟ　.ﾟ･*.✨