《体脂肪率30% 切りたい》毎日ダイエット食 7/21〜7/23

    ＼ご訪問ありがとうございます／


        あすけん🍏ダイエット基本コース
     あすけん健康度の点数も記入します

                        体脂肪率を
               30%切りたい✊🏻🥺

            ぽっこりお腹も無くしたい！

          


   毎日ごはんで頑張ります❤️‍🔥




7/21(月㊗️)〜7/23(水)




7/21(月㊗️)


   51.6kg  /  34.3%  /  1697kcal  /  10543歩

      

朝     472kcal


昼   1225kcal 

バヤシのバナナシェイク🍌



フライドポテト🍟
&
アイスコーヒー🥤


ゴンチャ

ピーチ阿里山ティーエイドアイスM




夕ごはんは 食べてません

自粛しました<( ¯﹀¯ )>ｴﾍﾝ


あすけん🍏健康度

              69点 

                ギリギリ落第点💦

                         そりゃそうだ(￣^￣)納得


           カロリー️コントロール⭕️

           炭水化物多い✖️ (*-*)👉ﾀﾞﾖﾈ


                明日からまた地道に頑張ります(ง •̀_•́)ง



7/22(火)



    51.5kg   /  34.4% /  1613kcal  /  8583歩


朝   525kcal

ごはん🍚(120ｇ)･大根みそ汁･キャベツのごま和え･
目玉焼き🍳･塩鮭🐟(1/3)


昼   416kcal
焼きそば･炒り卵･バナナ🍌


おやつ🍪🕒    256kcal


ミニ桜餅


夕   416kg

いわしの生姜煮🫚･さつまいもの煮物🍠･
チンゲン菜とかにかまサラダ🥗🦀


         煮物(さつまいも🍠･鶏もも肉･人参🥕･

                        しいたけ･がんもどき)

あすけん🍏健康度

              70点

          うん😊まずまず合格点💮

                     脂質が多い✖️



7/23(水)



  51.6kg  /  34.6%  /  1539kcal  /  6813歩


朝   460kcal

ごはん🍚(120ｇ)･大根みそ汁･玉子焼き🥚･
チンゲン菜とかにかまサラダ🥗🦀･さつまいもの
煮物🍠･塩鮭🐟(1/3)


昼   335kcal
たまご雑炊🥚･昆布佃煮･さくら漬け･バナナ🍌


おやつ🍪🕒   335kcal
バナナチョコソースがけ(ドライフルーツﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ)
昆布佃煮おにぎり🍙(海苔なし)
おやつ買い忘れて代替食爆食笑い泣き




夕   364kcal

赤魚の粕漬け🐟･ブロッコリーサラダ🥗･煮物



あすけん🍏健康度

              80点


        すご〜い👏高得点💮💮💮

                炭水化物が多い✖️


今回は外食あり 病院の受診もあり
  食事面や精神面でのストレスが
  関係しているのか お腹の調子が
                急降下(๑•́o•̀๑) ↯↯
上昇志向で行ってみます∠(￣^￣)

         そして今回は文字数が少なかったのか
         アメブロからのお叱りはありませんᱍ𐨛
                少しは読みやすかったですか？

 今回もお読み頂きありがとうございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)