《体脂肪率30%切りたい》毎日ダイエット食 7/15〜7/17

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        あすけん🍏ダイエット基本コース
     あすけん健康度の点数も記入します

                        体脂肪率を
               30%切りたい✊🏻🥺

            ぽっこりお腹も無くしたい！

          3kg減を目指してがんばっています︎︎👍



  ダイエット飲料やサプリは

            食べていません
   毎日ごはんで頑張ります🔥    



7/15(火)〜17(木)

              前回は体調不良でしたが何とか回復✌️

              ではさっそくいってみようー( *˙0˙*)۶



7/15(火)



 体重/   体脂肪率/  摂取カロリー / 歩数

 51.3kg  /  34.7% /  1271kcal / 



朝   368kcal
ごはん🍚(120ｇ)･大根の味噌汁･キャベツ玉子とじ🥚
れんこんとウインナー炒め


昼   332kcal
たまご雑炊🥚･昆布佃煮･バナナ🍌


おやつ🍪🕒    302kcal

くず餅

こし･抹茶  175kcal


                   小さな米蜜ビスケット

                     あずき  127kcal(30ｇ)


夕    269kcal

ささみのピカタ･レタス･ドレッシング(マジックソル
ト･酢･粉チーズ･きび糖･米油)･明太子のにんじんしりしり･かぶの浅漬け


                                   かぶの浅漬け



ささみのピカタ


                    明太子のにんじんしりしり🥕🫑


あすけん🍏健康度

                57点

                   あちゃーッ😱😭

                       落第点⤵⤵⤵

      バランスの良い食事を心がけて

                  下さいと･･･😑↯↯


                 とりあえず 明日からも頑張ります🔥

 



7/16(水)



   51.3kg /  34.6%   /   1693kcal   /  9313歩     


朝    394kcal

ごはん🍚(120ｇ)･味噌汁･にんじんしりしり･
かぶの浅漬け･玉子焼き🥚･塩鮭🐟(1/3)



昼    329kcal

たまご雑炊🥚･さくら漬け･かぶの浅漬け･バナナ🍌



おやつ🍪🕒   299kcal


和風スィートポテト🍠

栗まんじゅう🌰

2つも食べて大満足(*´ ³ `)ﾉ



夕   671kcal

鶏胸肉フライ･サラダ(レタス･ブロッコリースプラウ
ト･水菜)･ドレッシング(マジックソルト･酢･米油)･
ちくわ甘辛炒め(エリンギ･白ごま)･オクラの明太マヨ
チーズ焼き🧀


                                     鶏胸肉のフライ


オクラの明太子マヨチーズ焼き



あすけん🍏健康度

               83点

           わー意外に高得点💮💮💮

               夕ごはんのメニューが油っこかったので

                    てっきり点数が低いかと思ったゎ

          でもやっぱり脂質多しだって




7/17(木)

                                 昨日からの雨☔🐸

     雨足が弱まったらウォーキングに行くぞ( *˙0˙*)۶


  51.7kg  /   34.7%  /  1239kcal  / 10135歩



朝    402kcal

ごはん🍚(120ｇ)･キャベツの味噌汁･塩鮭🐟･
鶏胸肉フライの卵とじ🥚･ちくわの甘辛炒め
食後のバナナ🍌(最近癖になってる😵)



昼    336kcal
たまご雑炊🥚･たくあん･昆布佃煮･バナナ🍌



おやつ🍪🕒    273kcal

タルト

&

抹茶なごやん💚🍃


           初めて見た「抹茶なごやん」

                         うん、抹茶ですw


夕   228kcal

鶏肉甘酢あんかけ団子･かぶのたまごとじスープ🥣

きゅうりの浅漬け(かぶの葉･みょうが)



カブスープのたまごとじ🥚





あすけん🍏健康度

               56点


              あら〜落第点🚫⚠

             摂取カロリー不足💦

                    お腹いっぱいなんだけどなー

            夕ごはんにごはん🍚止めてるからかな


                 

          文字数多くなると投稿できなくなるので💦

                  今回はここまでです✋🏻


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