《あと3キロ痩せたい》ダイエット食6/23(月)〜26(木)

         あすけん🍏ダイエット基本コース
     あすけん健康度の点数も記入します

       どんな洋服を着ても🧥👗👕👖似合わないえーん
                 試着室で鏡🪞に映った姿にガッカリ😖

                      体脂肪率を減らしたい！
                 ぽっこりお腹も無くしたい！


         3kg減を目指してがんばっています︎︎👍

                      では いってみよう(o・・o)/


6/23(月曜日)


      52.6kg      35%     1405kcal      8308歩


朝
ごはん🍚(150ｇ)・味噌汁(玉ねぎ🧅・揚げ・わかめ)
玉子焼き🥚・いわし丸干🐟・れんこんきんぴら(
れんこん・人参🥕・小松菜・白ごま)・らっきょう
りんご🍎(1/4)


おやつ🍪🕒


熱量2個102kcal

あんころ餅

あんこ好き🤗



夕
ごはん🍚(150ｇ)・野菜の豆乳スープ🥣(かぼちゃ🎃
・玉ねぎ🧅・鶏もも肉・人参🥕・無調整豆乳・コン
ソメ)・さつまいも🍠甘辛炒め(さつまいも🍠・いん
げん・しいたけ・鶏胸挽肉)・らっきょう


                             先日おじゃました

             ｢道の駅にしお岡ノ山｣の

                      野菜たちを 使いました🎃🥕


76点


             やったー❣️高得点💮

          それでもやっぱり炭水化物多し (._.")

1・2・3 は〈ごはん🍚(150ｇ)〉〈ごはん🍚(120ｇ)〉

                           そして〈バナナ🍌〉

                    どれもこれもやめられない🤭💕

 

                              

6/24(火)


     52.4kg       35.2%      1299kcal      9944歩

       朝いち測定の体重と体脂肪率が多かった😂💦


朝
ごはん🍚(120ｇ)・豆乳スープ(かぼちゃ🎃・玉ねぎ🧅・鶏もも肉・人参🥕・無調整豆乳・コンソメ)・
いわし丸干🐟・目玉焼き🍳・小松菜炒め(人参・白
ごま)・らっきょう・りんご🍎(1/4)


おやつ🍪🕒


ファミマ

植物生まれのクリームサンド

クッキー&クリーム

BLUE GREENシリーズ


夕


瓦そば(抹茶そば・牛肉のしぐれ煮・錦糸玉子🥚・
青じそ・ねぎ)・もやしときゅうりのツナ和え
(白ごま)・かりもり漬け・らっきょう


道の駅にしお岡ノ山で購入した

抹茶めん

 

手延べで のどごしがよく

買ってよかった✌️


手延べだから 長いびっくり

1.5ｍはあるんじゃないかな

キッチンバサミで切るよう説明書きがありました✂️

 


｢瓦そば｣おいしい❣️

抹茶めん・錦糸玉子🥚

牛肉しぐれ煮🐮・青じそ・ねぎ

つゆ(きび糖・みりん・醤油・鰹だし)



そして かりもり漬け作りました❣️

塩昆布をまぶして


80点

(°∀° )おっ!!高得点👏👏👏

カロリーコントロールがパッチリだってー🤭💕


明日からも頑張るぞー( *˙0˙*)۶



6/25(水)



52.4kg    35.0%  1561kcal     9071歩


朝
ごはん🍚(120ｇ)・味噌汁(玉ねぎ🧅・揚げ・わかめ)
かりもり漬け・もやしときゅうりのナムル(白ごま)・
ウインナー炒め(ししとう・キャベツ・白ごま・味噌・
みりん・きび糖)・らっきょうりんご🍎(1/4)


おやつ🍪🕒

草大福

皮がやわらかくて美味しい❣️



夕


とうもろこしごはん🌽・手羽中唐揚げ・

白身魚甘酢あんかけ(シイラ🐟・玉ねぎ🧅

人参🥕・しいたけ)・かりもり漬け



とうもろこしごはん🌽

バターをのせたいところですが🧈

今はNG❌

✼出汁が出るので 芯も入れて炊きます


69点

カロリーコントロールはバッチリらしい👌

がー

とうもろこしごはん🌽と草大福(おやつ🍪🕒)が

イケナイらしい(￣▽￣;)  なかなかね･･･



6/26(木)


52.6kg     34.7%    1444kcal     8710歩

⬆体重は増えが体脂肪率は減った

微妙( ⌯᷄ ·̫ ⌯᷅ )



朝

とうもろこしごはん🌽(170ｇ)・味噌汁(豆腐・
わかめ)・生鮭🐟・りんご🍎(1/4)・
バナナ🍌(写真なしです)


おやつ🍪🕒

赤飯おはぎ

これ好き🤗選んじゃう❤︎


夕

とうもろこしごはん🌽・かぼちゃ素揚げ🎃・
豚ロース生姜焼き🐷(キャベツ🥬・レタス
タレは醤油・きび糖・みりん・にんにく🧄・生姜🫚)
ドレッシングはオーロラソース(マヨハーフ・
ケチャップ・きび糖・酢)

あすけん🍏健康度は

80点

やったー❣️高得点👏👏👏

それでもやっぱり炭水化物が多いらしい

(´°▽°)ﾊﾊｯ..( '-' ) ｽﾝ


この1週間ほどは お腹の調子を考えて

お昼ごはんは雑炊にしています

タンパク質補給の為鶏胸挽肉とたまご🥚を加えて

たまご🥚鶏雑炊です

バナナ🍌を食べてパーフェクト︎︎👍


何とか乗り切るゾー( *˙0˙*)۶



あすけん🍏体重・体脂肪率グラフ
どーなの(。´･ω･)ん?