毎日のダイエット食です
あすけん🍏ダイエット基本コース
あすけん健康度の点数も記入します
3kg減を目指してがんばっています︎︎👍
すこーしずつですが減ってます✌️
それでは 今週6/9(月)〜6/15(日)までの
食事の記録です
見てください_(._.)_
6/9(月)
52.3kg 35.3kg 1621kcal 9813歩
82点
朝
ごはん🍚(150ｇ)･味噌汁(豆腐わかめ)･玉子焼き🥚
生鮭🐟･ししとうしめじ炒め･りんご🍏
ヨーグルト(1さじ🥄)
昼は毎日納豆ごはんとバナナ🍌の為以後省略します
ごはん🍚(150ｇ)･納豆(付属の醤油は使いません)
青じそ･ねぎ･バナナ🍌
夕
サラダライス(玉子焼き🥚･玉ねぎ酢漬け･キャベツ
レタス･マヨ)･ブリ塩焼き🐟･絹さやベーコン🥓炒め
6/10(火)
52.1kg 35.0% 1488kcal 8301歩
78点
朝
ごはん🍚(150ｇ) 味噌汁(白菜揚げ)･目玉焼き🍳
ウインナーキャベツ炒め🥬･しいたけ絹さや焼き(白
ごまかけ)･りんご🍏(1/4)
昼
サラダライス･サラダ🥗(マヨドレッシング手作り)
夕
焼肉🥩･レタス･ブロッコリースプライト･酢醤油ド
レッシング(手作り)･ピーマンじゃこ炒め🫑
カリフラワーたらこマヨサラダ🥗(絹さや)
6/11(水)
52.2kg 35.0% 1454kcal 7473歩
80点
朝
ごはん🍚(150ｇ)･味噌汁(小松菜あげ)･生鮭1/2
玉子焼き🥚･ピーマンじゃこ🫑･りんご🍏1/4
カリフラワーたらこマヨサラダ
夕
ごはん🍚(100ｇ)･シイラチーズ焼き🧀(しいたけ🍄･玉ねぎ🧅･シュレッドチーズ🧀･粉チーズ)
かぼちゃのそぼろ煮🎃･きゅうり･みょうが漬け
酢を効かせてさっぱり
6/12(木)
52.3kg 35.1% 1464kcal 8952歩
88点
朝
ごはん🍚(150ｇ)･味噌汁(白菜･揚げ)･かぼちゃそぼ
ろ煮🎃･キャベツウインナー炒め🥬･きゅうり🥒と
みょうが漬け･りんご🍏(1/4)
夕
ごはん🍚(100ｇ)･いわしの蒲焼き🐟･大根の煮物(大
根･人参🥕･鶏手羽元🐔)･カリフラワーサラダ🥗(カ
リフラワー･ゆでたまご🥚･スナップエンドウ)
6/13(金)
52.2kg 35.1% 1452kcal 8680歩
77点
朝
ごはん🍚(150ｇ)･味噌汁(玉ねぎ🧅･あげ･わかめ)
大根の煮物･塩鮭🐟･カリフラワーサラダ･りんご🍏
(1/4)
夕
しいたけチーズ焼き🧀･れんこんきんぴら(人参🥕･
スナップエンドウ･白ごま)･鶏むねつくね(ししとう)
おやつ🍪🕒を食べておきながら
夕方 お腹減ってないのにバナナ🍌食べちゃった
1本84kcal (⊙_⊙)
食べちゃったのは仕方ない
夕は ごはん🍚無しにしました😖⤵
6/14(土)
52kg 34.9% 1588kcal 9843歩
43点
《いつもより点数が低いのは タンパク質と
炭水化物が多いから》だって〜😞↯↯
塩サバとさつまいもと🍠が多かったかな🤔
朝
ごはん🍚(150ｇ)･味噌汁(白菜･揚げ)･塩鮭🐟
玉子焼き🥚･ちくわとピーマン🫑炒め(白ごま)
りんご🍏(1/4)
夕
塩鮭🐟･いんげんとちくわのごま和え･さつまいも🍠
(茹で)
✼さつまいも🍠は 茹でるか蒸すのが
いちばん美味しい🤟🤟
何十年前か定かではないですが
愛知県瀬戸市で購入した
茶碗程の小ぶりな 取っ手付きすり鉢
割れないよう大事に持って帰えったのを覚えてます
｢ごま｣が大好きなので重宝しています👍
買ってよかった >ᗜ<
6/15(日)
51.7kg 34.5% 1640kcal 9813歩
67点
父の日で娘が規制してモスバーガー🍔のエビフライバーガー🍤や矢場とん🐷の
ロースとんかつ🐷や目玉焼き🍳などの
脂質が多かったらしい😅
67点なら まぁいっか 😝✌
朝
目玉焼き🍳トースト🍞(たまご🥚･ベーコン🥓･
レタス･マヨハーフ･ケチャップ)･バナナ🍌
カフェインレスコーヒー☕
ウン十年前からカフェインレスコーヒー
飲んでます☕
香り深くて美味しいよ(*´⚰︎`*)💕
そして行き着いたのはこれ⬇⬇⬇
以前 楽天市場で購入してました⬆⬆⬆
昼
モスバーガー🍔の
エビフライバーガー🍤を
テイクアウト
私だけ セットにしないで
カロリーを抑えます(￣^￣°)
夕
矢場とんのロースとんかつ
定食にしないで 単品で がまんがまん😣
クーポンの アップルパイ🍎🥧を
娘と半分こ👍🏻
｢矢場とん｣ナプキン
家族でお出かけ楽しいな🚗³₃
でも今日の外食でいろいろ元に戻りそう😱
来週は ごはん🍚を15ｇから100ｇに減らそう( *˙0˙*)۶
