適応障害は環境の変化
人間関係の変化に
適応しようとして
頑張りすぎて心が疲れてしまった状態です
こんにちは！
10月の台風恐れています
＠千葉
うつ病回復支援専門カウンセラー
吉川淳子です
かつて
皇后さまも
バリバリのキャリアウーマンから
皇室に入り愛子様を産んだ後に
「適応障害」と診断されました
環境の変化
人間関係の変化は
私たちの想像できないものだったと思います
療養生活に入るまでは
きっと
なんとか頑張らなくては
と奮い立たせていたのだと思います
過去の出来事ですがとてもせつないですね
今20代〜30代の方々の
適応障害が多いと感じます
とてももったいないです
私たち親世代が作ってきた社会に
大きな問題があったのだと思います
ただ私たち世代も
親の価値観で学歴至上主義を押し付けられて来たので
なかなか間違いに気づけなかった背景もあります
さて
若い人が適応障害になってしまう社会を作った責任の
一端を背負って
日々
カウンセリングに励んでおりますが
適応障害になって
休職したり
退職したり
した後
どうしたら社会復帰できるようになるかが
すごく不安ですよね
適応障害の治療の基本は
環境調整とカウンセリング
薬物治療ではありませんよ
適応障害をちゃんと治す
３つのポイントは？
１）自分が幸せになるために環境をどう変えるか
具合が悪くなる半年から1年前の自分に起きた環境変化を書き出してみましょう
そしてどれくらいストレスだったか５段階で評価してみましょう
ひとつひとつ頭の中を整理しながらストレスフルな環境を
これから変えることができるのか
本当に変えたいと思うのかを自問自答してみてください
２）自分をつぶさないために考え方をどう変えるか
適応障害になる前に自分の健康状態や心理状態を
ちゃんとケアできていたかを振り返り
出ていた症状を書き出してみましょう（不眠、食欲低下、イライラ具合など）
それをもとに今後自分自身の健康をどう管理していけばつぶれないかも考えてみてください
３）焦りや涙があふれたらマインドフルネス
考えれば考えるほど不安や焦りが出てきてしまうかもしれません
そんな時は考えるのをやめて泣き叫んでも良いし
枕をぶん投げても良いし
うろうろ歩き回っても良い
自分を落ち着かせるためには深呼吸
マインドフルネスを朝晩と動揺している時にやってみましょう
２）の自分をつぶさない考え方と今後の自己管理方法を
ひとりで見出すのはちょっと難しいので
私と一緒にお話ししながら
見つけていけると嬉しいです
私はその道のプロなんです
社会に適応するための
カウンセリング
受けてみませんか
適応障害の記事はこちらにも
ぜひ読んでくださいね
適応障害になった後見える景色って？
適応障害になったらもう一度考えてほしいこととは？
適応障害は半年勝負？？放っておくと「うつ状態」に！？
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めっちゃ楽しいプロフィールになっちゃいました(笑)
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