先月から
60㎏を
目指して
奮闘中です
今取り組んでる
メニューは
腹筋
25回×5セット
腕立て伏せ
20回×4セット
食事制限
なのですが…
これだけじゃ
なかなか
体重が減りません
去年
一気に20㎏も
減量してしまった
影響かも
しかし
今の目標は
お腹を割る事
今日
改めて調べてみたら
どうやら
今までやっていた
腹筋では
かなり効率が
悪いみたい
通常
誰かに足
を
抑えてもらったり
してやっているのは
シットアップ
という方法で
腹筋だけじゃなく
足や腕の筋肉も
使っているとの事
腹筋だけに
負荷を集中させるには
クランチ
が良いそう
やり方は
足を90ﾟ浮かせる
または
椅子に乗せても
手
は胸かお腹に
置いて
あごを引いて
お腹を見るように
上体を起こす
これを2､3日に1回
寝る前にやるのが
効果的との事
毎日やったら
なんでしょうか
とりあえず今日から
メニューに
スクワット
を追加して
毎日やってみます
今の体重は
73㎏
徐々にでは
ありますが
順調に減ってます
60㎏を
目指して
奮闘中です
今取り組んでる
メニューは
腹筋
25回×5セット
腕立て伏せ
20回×4セット
食事制限
なのですが…
これだけじゃ
なかなか
体重が減りません
去年
一気に20㎏も
減量してしまった
影響かも
しかし
今の目標は
お腹を割る事
今日
改めて調べてみたら
どうやら
今までやっていた
腹筋では
かなり効率が
悪いみたい
通常
誰かに足
を抑えてもらったり
してやっているのは
シットアップ
という方法で
腹筋だけじゃなく
足や腕の筋肉も
使っているとの事
腹筋だけに
負荷を集中させるには
クランチ
が良いそう
やり方は
足
を90ﾟ浮かせるまたは
椅子に乗せても
手
は胸かお腹に置いて
あごを引いて
お腹を見るように
上体を起こす
これを2､3日に1回
寝る前にやるのが
効果的との事
毎日やったら
なんでしょうかとりあえず今日から
メニューに
スクワット
を追加して
毎日やってみます
今の体重は
73㎏
徐々にでは
ありますが
順調に減ってます