どうもー
ヒビキでーす
今回は、筋トレをしていて伸び悩んでる人に向けて書いています
この記事を読めば今よりあなたの筋トレに関する知識が増えトレーニングがしやすくなるでしょう。
まず最初に筋肉を大きくするために重要なことがあります。
それを今回紹介します
モテたいから、自信をつけたいからという理由から筋トレを始める方が多いと思います。
あなたは、女の子を落とすことも、周りの友達に褒められる程の筋肉をつけることができます。
しかし、この記事を読まなければあなたは毎日筋トレをしても大きな筋肉ができないと悩み続けていくことでしょう。
目標があって筋トレしていても、どんなに筋トレ頑張っても今以上に筋肉ができなかったり、大きくならなかったりして、やめたり諦めたりする人もいるでしょう。
筋トレだけしていればいいと思っていませんか？
筋トレのメニューしか、考えていない人は、もしかしたら同じメニューで今よりもっと筋肉を大きくできていた可能性があります。
食事に気を使わず筋トレしている人がほとんどです
それでは効率がいいとは言えません
プロテインだけ飲んどけばいいと思っていませんか？
その考えでは、一向に自分の目標とする体にはなれません
プロテインだけ飲んでいると、もしかしたらせっかく筋トレして鍛えてもあまり効果が出ない可能性があります。
メニュー通りに鍛えているのに筋肉が大きくならず筋トレして鍛えた意味がなくなっていますよ
筋トレだけやっていても成果が出ずモチベーションが下がる一方です
筋トレ毎日どれだけ頑張っても思った以上に効果が出ず友達から褒められたり、女の子にモテるような体になれずモチベーションが下がる一方です
それならこう思うでしょう
こんなにきついこと頑張っても時間の無駄
あなたは、これから教えることを知らないせいで時間を無駄にしてしまいます
では教えます
それは４つの栄養素を摂取するです！
４つの栄養素とは、タンパク質、糖質、ビタミンB、ミネラルです！
つまり食事で必要な栄養を摂取する必要があります。
タンパク質は有名ですが、最低1日、除脂肪体重1ｋｇあたり約2gのタンパク質が必要と言われています。
糖質は、体の中で分解されグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯えられエネルギーとして使われます
グリコーゲンが十分貯えられていない状態でトレーニングすると筋肉を分解してエネルギーを作り出すのでせっかく作った筋肉を分解してしまうことになります。
ビタミンBは、タンパク質を分解する作用があり、特にビタミンB6は摂取したタンパク質をアミノ酸へと分解します
なので、ビタミンBがなければプロテインを飲んでも体に吸収されません。
ミネラルは、16種類のミネラルがありナトリウム、カルシウムなどの主要なものはタンパク質や糖質の代謝に関わり筋肉が合成される過程に欠かせないものです、なのでミネラルもなければ筋肉は、作られません。
この４つの栄養素は、プロテインだけで補給するのは難しい、また、一度に大量にタンパク質を補給しても有効に使われないため食事とプロテインの両方で補給して、トレーニング30分以内にプロテインを飲むことを心がけましょう。
食事を見直して、自分の目標とする体に近づこう！！
以上
ヒビキからでした