あなたは起きる時間になったら、
パッとスッキリした気分で起きることができたらいいな
と感じたことはありませんか？
「うーん、あと5分だけ・・・」
と、ついつい二度寝をしたり、
布団の中でダラダラしてしまっていないでしょうか。
気がついたらもう遅刻寸前！
身支度もそこそこに慌てて家を出た経験を
したことがある人は少なくないはずです。
時間がきたらパッと目が覚めて、しっかりと朝食を取り、
一杯のコーヒーをゆったり飲んで身支度する。
このリズムが作れると、朝からバタバタして疲れずにすみますし、
1日の活力が湧き出て気分も良くなり、
「おはよう！」と爽やかに挨拶できるようになります。
それだけ「目覚め」というのは大切なのです。
そこで本日は朝起きれない人が心がけたい朝起きる方法をご紹介します。
『スッキリ起きるには音ではなく光で起きる』
朝起きる時に目覚まし時計や
ケータイのアラームなどを利用していると思います。
毎朝の目覚めはいかがですか？
「もう朝か・・・」と少し不快な気分で起きていないでしょうか。
そんなあなたは光で起きる方法を試してみましょう。
寝ている時に光が当たると、
その刺激で深かった睡眠が徐々に浅くなり
パッと目が覚めやすい状態になります。
目覚ましなどで起きると、
睡眠が深い状態から一気に目覚めさせるので
どうしても寝足りない感覚があったり、
倦怠感が残ったりする可能性が高く
良い寝坊対策とは言えません。
カーテンを開けて寝るなどで朝、光で起きることは
目覚めを良くするのにとても効果的なのですが、
カーテン開けっ放しはちょっと・・・という人や、
日が昇る前から起きなければいけないときなどありますよね。
そんな時は「光を当てる目覚まし時計」がオススメです。
この時計は起きる30分前から徐々に光を当てていき、
睡眠が浅くなったときに小鳥のさえずりのような
静かな音で目覚めを促すものです。
これで朝の目覚めが良くなったというデータもあるようです。
また、光を浴びるのは睡眠のリズムを整える効果があります。
睡眠障害やうつ病を治療する「光療法」というのもあるぐらいなので、
光の刺激がもたらす効果を侮ってはいけません。
『朝起きれない人はとにかく早く寝る』
朝起きるためには、早く寝る。
早く寝れば、朝が早くてもスッキリ目覚めることができる。
これが最も効果的でシンプルな方法です。
「だけどそれができればなぁ・・・」
とあなたは感じたかもしれませんね。
早く寝るにはリズムが大切です。
つまり決まった時間に寝るようにし、
決まった時間に起きるようにすることです。
そして寝る時間と起きる時間は、
レム睡眠とノンレム睡眠を意識して定めます。
・レム睡眠・・・浅い睡眠
・ノンレム睡眠・・・深い睡眠
人はこのレム睡眠とノンレム睡眠を
1時間30分ごとに繰り返しています。
一晩でだいたい3回~5回ほど繰り返します。
そして目覚めるのにベストなタイミングは眠りの浅いレム睡眠時です。
12時に寝たとしたら、6時か7時30分が睡眠時間も
眠りの浅さもいい状態という具合です。
この周期を知っておいて、寝る時間と起きる時間を決めておけば、
眠りが深い状態のときに目覚まし時計で引きずり起こされるような
嫌な目覚めを防ぐことができます。
朝起きれない原因はおそらくあなた自身がよくわかっているはずです。
テレビやゲーム、付き合いの飲み会などで
夜更かしが主な理由なのではないでしょうか。
また、次の日は休みだからといって、
昼前まで寝てしまい夜眠れなくなる・・・。
こんなことを繰り返していませんか？
朝、いい気分で目覚めるというのは1日に良い影響を与えます。
「今日も仕事か。嫌だなぁ」なんて思いがちな人は
もしかしたら睡眠が原因になっているかもしれません。
それを改善するために一度睡眠のリズムを
取り戻した生活をしてみてはいかがでしょうか。
もしかしたら「最近、すごく元気ですね！」なんて
言われて効果が実感できるかもしれません。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
応援よろしくお願い致します。
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パッとスッキリした気分で起きることができたらいいな
と感じたことはありませんか？
「うーん、あと5分だけ・・・」
と、ついつい二度寝をしたり、
布団の中でダラダラしてしまっていないでしょうか。
気がついたらもう遅刻寸前！
身支度もそこそこに慌てて家を出た経験を
したことがある人は少なくないはずです。
時間がきたらパッと目が覚めて、しっかりと朝食を取り、
一杯のコーヒーをゆったり飲んで身支度する。
このリズムが作れると、朝からバタバタして疲れずにすみますし、
1日の活力が湧き出て気分も良くなり、
「おはよう！」と爽やかに挨拶できるようになります。
それだけ「目覚め」というのは大切なのです。
そこで本日は朝起きれない人が心がけたい朝起きる方法をご紹介します。
『スッキリ起きるには音ではなく光で起きる』
朝起きる時に目覚まし時計や
ケータイのアラームなどを利用していると思います。
毎朝の目覚めはいかがですか？
「もう朝か・・・」と少し不快な気分で起きていないでしょうか。
そんなあなたは光で起きる方法を試してみましょう。
寝ている時に光が当たると、
その刺激で深かった睡眠が徐々に浅くなり
パッと目が覚めやすい状態になります。
目覚ましなどで起きると、
睡眠が深い状態から一気に目覚めさせるので
どうしても寝足りない感覚があったり、
倦怠感が残ったりする可能性が高く
良い寝坊対策とは言えません。
カーテンを開けて寝るなどで朝、光で起きることは
目覚めを良くするのにとても効果的なのですが、
カーテン開けっ放しはちょっと・・・という人や、
日が昇る前から起きなければいけないときなどありますよね。
そんな時は「光を当てる目覚まし時計」がオススメです。
この時計は起きる30分前から徐々に光を当てていき、
睡眠が浅くなったときに小鳥のさえずりのような
静かな音で目覚めを促すものです。
これで朝の目覚めが良くなったというデータもあるようです。
また、光を浴びるのは睡眠のリズムを整える効果があります。
睡眠障害やうつ病を治療する「光療法」というのもあるぐらいなので、
光の刺激がもたらす効果を侮ってはいけません。
『朝起きれない人はとにかく早く寝る』
朝起きるためには、早く寝る。
早く寝れば、朝が早くてもスッキリ目覚めることができる。
これが最も効果的でシンプルな方法です。
「だけどそれができればなぁ・・・」
とあなたは感じたかもしれませんね。
早く寝るにはリズムが大切です。
つまり決まった時間に寝るようにし、
決まった時間に起きるようにすることです。
そして寝る時間と起きる時間は、
レム睡眠とノンレム睡眠を意識して定めます。
・レム睡眠・・・浅い睡眠
・ノンレム睡眠・・・深い睡眠
人はこのレム睡眠とノンレム睡眠を
1時間30分ごとに繰り返しています。
一晩でだいたい3回~5回ほど繰り返します。
そして目覚めるのにベストなタイミングは眠りの浅いレム睡眠時です。
12時に寝たとしたら、6時か7時30分が睡眠時間も
眠りの浅さもいい状態という具合です。
この周期を知っておいて、寝る時間と起きる時間を決めておけば、
眠りが深い状態のときに目覚まし時計で引きずり起こされるような
嫌な目覚めを防ぐことができます。
朝起きれない原因はおそらくあなた自身がよくわかっているはずです。
テレビやゲーム、付き合いの飲み会などで
夜更かしが主な理由なのではないでしょうか。
また、次の日は休みだからといって、
昼前まで寝てしまい夜眠れなくなる・・・。
こんなことを繰り返していませんか？
朝、いい気分で目覚めるというのは1日に良い影響を与えます。
「今日も仕事か。嫌だなぁ」なんて思いがちな人は
もしかしたら睡眠が原因になっているかもしれません。
それを改善するために一度睡眠のリズムを
取り戻した生活をしてみてはいかがでしょうか。
もしかしたら「最近、すごく元気ですね！」なんて
言われて効果が実感できるかもしれません。
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