ストレスは体調不良を引き起こしますし、
何より気分を落ち込ませたりします。
そのストレスに対して耐性を高める方法とは、
一体どういうものがあるでしょうか。
そこで今回はストレス耐性を高める方法をご紹介します。
『ストレス耐性を強化するにはストレスの原因から逃げない』
ストレス耐性を高めるために、一番大切なのは、
そのストレスの原因となっていることから逃げないということです。
たとえば、上司との折り合いが悪く、
それがストレスになっているとしましょう。
ストレス耐性の低い人は
「なるべく上司と顔を合わせないようにしよう」と考えます。
しかし、同じ職場で仕事をする上司と部下という関係である以上、
仕事上でどうしてもコミュニケーションを
取らなければならないことが出てくるでしょう。
そうすると、上司とコミュニケーションを
取ることがさらに苦痛になり、
いっそう大きなストレスを感じてしまうのです。
ですから、ストレスのもとが上司であるなら、
上司と積極的に向き合って、
関係改善に努めるようにすべきなのです。
逃げようとしても逃げ切れない関係であるのですから、
自分からその関係と向き合うしか、
ストレス耐性を高める方法はありません。
仕事そのものがストレスの原因なら、一度仕事と正面から向き合い、
「自分にとって仕事とは？」と自問することをおすすめします。
『ストレス耐性が低い人はその日のうちに気分転換』
仕事や家庭で嫌なことがあり、それをストレスと感じたら、
できるだけ早く気分転換する必要があります。
少なくてもその日のうちに、心の中の処理をする。
これを習慣づければ、しだいにストレス耐性は高くなります。
翌日に持ち越さないことがポイントです。
翌日はまた新たなストレスが生じるかもしれません。
前日のストレスが残っていると、
その上に新たなストレスが重なり、蓄積していきます。
そうなると、容易にストレス解消ができなくなってしまうのです。
ストレスが原因で体調を崩す人は、つまり気分転換できないまま、
ストレスを溜め続けていたというわけです。
『ストレス耐性が低い原因は休日に打ち込める趣味がないから』
そうはいっても、日々のストレスをその日のうちに
すべてきれいに片付けることは、実際にはなかなかできません。
どうしてもある程度「ストレスの残りかす」は溜まってしまいます。
それを解消するのに最適なのが、休日の趣味です。
体を動かすことでも、家ですることでもかまいません。
とにかく没頭できる趣味を持つことが大切です。
それをやっている間は、ほかのことは一切考えないような、
熱中する時間を持ことによって、「ストレスの残りかす」は
いつのまにか一掃されているにちがいありません。
『客観的に物事を見る』
ストレス耐性を高める方法の一つとして、
ストレスがかかってくる物事を、客観的に見るという事が効果的です。
例えば仕事の失敗をしてストレスがかかっているのなら、
その結果を冷静に判断して、どう頑張れば取り返せるのか、
どのような方法があるかという事を考えます。
それによってするべき事が見えてきて、
落ち込んでいるような余計な時間がなくなります。
ストレスを感じている時は、その原因を客観的に物事を判断しましょう。
そうする事で、落ち込んでいても仕方がないと思え、
やるべき事が浮かんでくるでしょう。
『ストレスを正直に受け止める』
ストレスを感じている時、
無理に感じないふりをするのはかえって辛いものです。
例えば努力しても状況が変わらないような場合、
心で感じているストレスを、辛い事は辛いと
正直に受け止める事が大切です。
職場でどうしても気が合わない人がいて、
それによってストレスがかかっていても、
だからと言って状況は変わらないかもしれません。
そういう時に自分の心に正直に、
辛いものは辛いのだ、と思うのも大切です。
たとえ自覚して受け止めても、状況は変わらないかもしれません。
しかし、辛いと感じている自分の心を受け止めてあげるだけで、
気持ちが楽になる事もあるのです。
ストレスは無理に誤魔化すよりも正直に受け止めたほうが、
ストレスに対する体制を高める事ができるのです。
『体調を整える』
ストレスを感じてしまう時、体調があまりよくない場合は、
ことさらストレスが負担になります。
普段健康な時ならそれほど気にならない程度のストレスでも、
体調がよくないと、そのストレスを
ダイレクト荷重にに受け止めてしまうのです。
そうならないためには、体調管理に気をつけましょう。
日々の生活で、早寝早起きを取り入れたり、
食生活を整えたりするだけで、
体が健康になりストレス耐性を高める事になります。
また、睡眠不足はストレスを感じやすい状態を作り出しますので、
睡眠をしっかりとるようにこころがけましょう。
『コントロールできることとできないことをわけて考える』
ストレス耐性を高める方法はコントロールできることと
できないことをわけて考えることです。
天気や他人はコントロールできません。
雨にイライラしても天気を変えることはできなかったり、
彼氏が言う事を聞かないをイライラしたところで、
彼の行動は変わらないという状況は日常よくあります。
だったらコントロールできないことについては、
自分の感情をいれないようにすれば、
その分イライラすることが減るので、
その結果ストレス耐性を高めることができます。
『完璧主義をやめる』
ストレス耐性を高める方法は完璧主義を辞めることです。
完璧さを求めると、とことんできていないことにイライラしてきます。
結構いいことができていたとしても、
できていないことに着目してしまうので、
楽しくないことばかり気になってしまって、
ストレスが溜まる一方となってきます。
それが完璧主義を辞めて、ハードルを下げていくとイライラしなくなります。
低い目標でもそれを越えてさらにいいものになってくると、
120％、150％という感じで結果を積み上げていくと達成感があって、
ストレスは全然感じなくなってきます。
完璧主義をやめることで、
できていることにどんどん着目するようになったり、
色々なできごとの良いことや楽しい方に着目してくるので、
ストレスが溜まらずに、
その結果ストレス耐性を高めることができます。
『自分の意見を言えるようにする』
ストレス耐性を高める方法は自分の意見を言えるようにすることです。
自分の意見を言えない人はストレスが溜まりやすい傾向にあります。
これは嫌だな、やりたくないということを
ドンドンと溜め込んでしまって、その結果ストレスを抱えます。
自分が意見が言えないということが得意とか不得意ではなくて、
自分の意見が言えるようになれば
ストレスが減るという考え方にシフトすれば、
ストレスが減ってくるので、その結果
ストレス耐性を高めることができるようになってきます。
今回は、ストレス耐性を高める方法について、お伝えしました。
ちょっとした取り組みで、
ストレス耐性というのはいくらでも高める事ができます。
できるだけストレスに対する耐性を高めて、
毎日を快適に過ごせるようにしていきましょう。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
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