自己催眠のやり方にはどのようなものがあるのか、
気になる人は少なくありません。
自分に何だか自身がなかったり、
物事に苦手なものがあったりしてそれを何とか克服したい。
そんなときには、自己催眠によって
自身のメンタルを大いに改善する方法があります。
出来れば、この方法によって
自分がなりたいようなものになれるほど
効果を上げて幸せになりたいものではありますが、
その自己催眠というのはどのようにすれば
できるようになるかわからない人が多いのも事実です。
そこで、今回は自己催眠について知らない人のために、
自己催眠のやり方やかけ方についてご紹介していきます。
『まずは準備段階として、自身の体を弛緩させておく』
基本的に、自己催眠をするうえで最初に行うことは、
体を弛緩させてリラックスすることであります。
体が硬いままですと、余計な力が入ってしまったり、
いろいろ考えたりしてしまうため
うまく催眠まで導入する段階に進めません。
ですので、まずは体を弛緩させるために、
自己催眠を行う前にストレッチをしてみたり、
深くゆったりした深呼吸をすること、
アロマなどといったお香をたくことで
自己催眠がしやすくなりそうな状況を作り出します。
だんだんと体が弛緩できそうな状況になってきたら、
体を横にして余計な力が入らないような状況にするのです。
この段階でどうしても、
体に力が入ってしまいがちであるという方は
ここは一気に力を入れてみてから、
力を抜くような行動をしてみるのです。
そうすると力が抜ける感覚が徐々に伝わってきますので、
力がぬきやすくなってきます。
『実際に自分がなりたいことの自己暗示をする』
体がリラックスした段階に入った時には、
自分がなりたいもの夜行していきたい
といったことを暗唱することを始めます。
暗唱につきましては、自分の心の中で唱えるのもいいですし、
ラジカセなどで音声をあらかじめ入力しておいて
それを聞くという方法でも構いません。
暗唱する内容は、事前に紙に書いたりして
どのようなことを唱えるかを確認しておくといいと思われます。
また、暗唱する内容はこうなりたい
という願望そのものだけを唱えるのではなく、
その願望を達成するためにどのような過程をたどっていく、
どのような方法で自分のなりたい願望を実現していくのかを
具体的に暗唱するとより、自己催眠の効果が得られます。
これは、脳がより具体的に物事を想像していることによって、
それに向かって実現していく行動をより具体的に認識できるため
抽象的な状況よりも自己催眠の効果が出るためであります。
ですので、自己催眠についてあらかじめ暗唱する内容は
出来る限り具体的な状況であるのが望ましいのであります。
後は自分が成功した姿を思い浮かべつつ、
自己催眠をしていくといいのです。
『暗唱する言葉を作る際の注意点』
暗唱する際の言葉を作成するにあたって、
いくつか注意することがあります。
基本的に、自己暗示の言葉には～～をしなければならない
といったような自分を追い詰めるような言葉を
選んではいけないのであります。
そうすると、その脅迫観念のようなことを
しなければならないということを考えることによって、
ある種の緊張状態が生まれます。
そうなるとリラックスした状態が維持できませんので、
自己催眠の効果が薄れてしまいます。
ですので、例えば、わたしはこうなったらいいなとか、
こういううふうになりたい、といった願望を
緩やかな言葉で表現してみたり、
悪い部分をなるべく考えから外すために、
悪い部分といい部分を切り離す様な
言葉を選んでみたりするなど、
できる限り緊張しないリラックスできる言葉を
選んでみるとうまくいくようになります。
『アンカーリングの作成』
また、一定の行動状況をすることによって、
一定の精神状況に持っていく方法に
アンカーリングという言葉があります。
これは、イチローなど多くの選手が取り入れている
自己催眠の方法で、一定の動作をすることによって
集中力などを高める方法であります。
コーヒーを飲んだら勉強に集中できるといったように、
一定の行動をすることによって
一定の動きができるように脳を誘導をすれば、
あなたがどんな時でも、自分の力を
発揮できるような状況におけるようになります。
ですので、そういった一定の行動パターンを身につけて、
自分の力を最大限発揮できるような状況を
自己催眠で作ってみるといいのです。
基本的には、自己催眠をするにあたっては
体を十分にリラックスさせることから始まり、
そこから自分のなりたいイメージについて
より具体的なイメージを
脳に刷り込むような形で行うことによって
より効果が出てくるものであるといえます。
また、一定のリラックス状況の作成以外にも
一定の行動をすることによっても
自己催眠を取り入れることも可能です。
これらの方法をぜひとも今日から実践し、
あなたがこれからこうありたいとする
人生の道筋を達成できるように、
自己催眠を有効に使えるようにできるといいのです。
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