早起きは三文の徳と言います。
早寝早起きは
時間がたくさんあるように
感じることができたりするなど、
早寝早起きをすると良いことが
沢山あることが分かります。
今日は具体的な早寝早起きの
得について考えてみました。
『生活のリズムが整う』
早寝早起きを実践すると、
自然と生活リズムが整います。
朝早く起きて日光を浴びると、
人間の体の中では脳の
松果体という部分が刺激されて
メラトニンというホルモンが分泌されます。
このメラトニンというホルモンは、
眠りを誘うホルモンなのです。
メラトニンには、日光を浴びてから
約15時間後に分泌される性質があります。
したがって早起きして朝6時頃に日光を浴びると、
15時間後の21時頃に自然と眠くなるというわけです。
もし遅くまで起きていて昼前に起きてしまったら、
メラトニンが分泌される時間も遅くなり、
結果なかなか眠れない
ということに繋がってしまいます。
『朝食をしっかり食べる時間があるので脳が活性化する』
早起きをすると、学校や仕事に行くまでに
十分な時間を確保することが出来ます。
時間があると、朝食をゆっくり
食べることが出来ます。
パンやご飯などの炭水化物を含んだ
バランスの良い朝食を食べると、
脳の唯一の栄養分である
ブドウ糖が脳まで届き、脳が活性化します。
また、ゆっくりした時間があるので、
しっかり噛みながら食べることも出来ます。
しっかり噛むことも、
唾液の分泌を促して消化吸収を助けたり、
脳の機能を発達させるなど
良いことに繋がっています。
朝食を抜くと仕事の効率や学力にも
悪影響が出るというデータもあるので、
やはり朝食を食べることは大切です。
『朝食をしっかり食べることでお腹もスッキリする』
朝起きた時には、胃の中は空っぽになっています。
しっかりと朝食を入れてあげることで体が反応し、
腸が蠕動運動(ぜんどううんどう)を始めます。
腸が動き始めることで、
直腸も刺激されて便意を起こします。
また、朝食後にゆっくりとする時間があると
体も心もリラックスし、
体内で副交感神経の方が優位になり、
さらに腸の動きが活発になります。
早寝早起きをせずに、
学校や会社に行くギリギリまで寝ていると、
家を出る前に便意をもよおしても
我慢してしまう事がありませんか？
便意を我慢してしまうと、
腸にとどまっている便が
どんどん腸に水分を吸収され
硬くなり出にくくなります。
これは便秘に直結してしまうので良くありません。
時間にゆとりを持って、しっかり便を出す習慣をつけることが大切です。
『心にゆとりが生まれる』
学校や仕事に間に合う
ギリギリの時間まで寝ていた為に、
朝飛び起きて急いで準備をして
出発した経験はありませんか？
この様な生活をしていると、
心にゆとりが無い為、
思いがけない事故を起こしたり、
忘れ物をしたりする可能性があります。
そして時間にゆとりが無いと
意味もなくイライラしてしまったり、
攻撃的になったりしてしまいます。
朝早く起きて心や時間にゆとりを持つことで、
他人に対しても優しくなれたり、
心配りが出来たりします。
また、道端に咲いている花や、
青く広がる空を眺めて綺麗だな、
幸せだなと感じられる余裕も生まれます。
心にゆとりを持つと、
自分自身にとってもプラスですし、
人間関係もスムーズにいきます。
『朝の時間を趣味に活かすことができる』
少し前から朝活という言葉が
世の中に出てきました。
早起きをすると、学校や仕事に
行くまでにたっぷり時間があるため、
自分の趣味ややりたい事に時間を使うことが出来ます。
まさに朝活です。
ジョギングやヨガなど体を動かす
朝活をしている方も多いですし、
読書や音楽鑑賞など
ゆっくりした朝活をしている方もいます。
朝の時間に趣味や好きなことをすることで、
1日頑張ろうという
モチベーションアップにも繋がります。
地域によっては、朝活サークルがある場所もあるので、
そういう場所に参加すると
同じ目標を持った仲間と出会えたり、
人間関係が深まったりして人生が充実します。
『早寝することで肌の調子が良くなる』
女性の方が特に気になるポイントとして、
お肌の調子が挙げられます。
肌の再生を促す成長ホルモンが
分泌される時間帯のピークは、
22時から2時くらいとされています。
この時間帯にぐっすり熟睡していることで、
肌の再生が促進されて美肌が手に入るのです。
最近では、22時から2時という時間帯は関係なく、
睡眠後3～4時間後に成長ホルモンの分泌が
ピークになるという情報もあります。
どちらにしても、早寝早起きをしていれば
しっかりと生活リズムが整うので
自然と良い睡眠がとれて
お肌の調子も良くなります。
自分できちんと
早寝早起きをする習慣をつけることで、
人生が少し良いものになったり、
自分に自信が持てたりするので、
早寝早起きを心がけてみては
いかがでしょうか。
その際のコツは、
眠くなくても決められた時間に
布団に入って、入眠準備をすることです。
最初は眠れないかもしれませんが、
続けていくと次第に時間がきたら眠くなるので、
ぜひ実践してみてください。
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