最近寝付きが悪いため
よく寝られる方法を調べてみました。
数が多いので、項目のみを
羅列してみます。
・午後3時以降は、昼寝・居眠りしない
・夕方以降は、強い光を浴びない
・夕方に、軽い運動をする
・夕食は、眠る時刻の3時間前までに終わる
・晩酌は、日本酒1合、ビール大瓶1本、ワインはグラス2杯まで
・カフェインは、眠る4時間前までに
・眠る時刻の1～2時間前に入浴する
・眠る1～2時間前は、リラックスタイムにする
・眠る1時間前は、ディスプレイを見ない
・眠る1時間前は、携帯電話でメールしない
・寝室を室温25～28度、湿度50～60％にする
・眠くなってから寝床に就く
・寝床を睡眠とセックス以外に使わない
・眠る前に、翌朝の起きる時刻を強く念じる
・寝床に就いて30分寝つけなかったら、起き出して他の部屋に行く
・平日は、一定の時刻に起きる
・休日でも平日+2時間以内に起きる
・目が覚めたら、布団の中で軽く体を動かす
・布団を出たら、すぐに太陽の光を浴びる
・起きたら、熱めのシャワーを浴びる
・朝食は必ずとる
・必要な睡眠時間と睡眠の周期を知る
・1日に1万歩、歩く
・布団を干す
・昼寝は、午後3時までに20～30分以内
・昼寝の前に、カフェインを摂る
調べれば調べるだけ出てきます。
自分で半分は実践していないので、
まだまだ改善の余地はありそうです。
内容や理由を知りたい方は
メッセージまたはコメントを
頂ければと思います。
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
応援よろしくお願い致します。
↓
人気ブログランキングへ