最近、疲れの為か、
眠くなっている事が多いです。
先日も電車に乗っていて、
立ったまま寝ていました。
電車内で座っていると
ほとんど寝ています。
電車の揺れが眠気を
引き起こしているようです。
緊張感が足りない
と言えばそれまでですが、
色々と忙しいと
そういう訳にもいきません。
今日は眠気を覚ます方法を
少し調べてみました。
■ カフェイン
コーヒーや紅茶に含まれている
カフェインは、脳に直接作用する
覚醒物質です。
カフェインは、緑茶やウーロン茶、
ココア、チョコレートにも
含まれています。
最近では、ドリンクやタブレット、
カプセルに入ったものもあります。
カフェインは、覚醒効果を発揮するまで
30分ほどのタイムラグがあるので、
その時間を考えて
摂るタイミングを決めましょう。
また、年齢によって違いはありますが、
カフェインの効果は1.5～４時間ほど続くので、
夜に摂るときは注意が必要です。
■ メントール＋キシリトール
カフェインとならぶ眠気覚まし食材は、
ハッカやミントに含まれるメントールです。
また、甘味料のキシリトールは、
口の中で溶け出すときに周りの熱を奪うので、
口の中で清涼感が広がります。
メントールとキシリトールの
両方が入った食材では、
相乗効果が期待できます。
■ ツボ
眠気覚ましに効果があるツボとして、
手の中指の爪の、人差し指側の生え際の
２mmほど下にある 「中衝（ちゅうしょう）」、
手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに
中指の先が当たるところにある
「労宮（ろうきゅう）」、
親指と人差し指のまたの間で、手を広げた時に、
２本の指の骨が接する部分の少し指先側にある
「合谷（ごうこく）」 などが有名です。
■ 昼寝
状況が許せば、眠気と戦わずに、
思い切って昼寝してしまいましょう。
正しい昼寝のポイントは、
正午から午後３時までに、
15～30分間ほど座ったまま眠ることです。
遅い時刻や長時間の昼寝は、
夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
目覚めた後、眠気を引きずっていては、
昼寝した意味がありません。
眠る前にカフェインを摂っておくと、
ちょうど目覚める頃に効果が現れて、
スッキリ起きられるそうです。
私も急な眠気が来たら、
やってみようと思います。
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