実際に「美しい姿勢」をマスターする事は、
歪み改善につながります。
下記は日本ウォーキングセラピスト協会が
提唱する「基本の立ち方」です。
【基本の立ち方 6か条】
1：爪先は、正面に向け揃える
家を連想して下さい。
土台がしかりしていなければ、
家は傾いてしまいます。
足は身体の土台です。
足元が揃っていない事は
身体の歪みにつながります。
2：ヒップを引き締める
ヒップを引き締めると共に
ヒップの前面のソ頚部を伸ばします。
3：腹筋と背筋を使い背筋を真っ直ぐにのばす
背骨が反らないように
腹筋を意識しましょう。
反りすぎると腰痛を誘発します。
4：肩甲骨を寄せるようにして胸を開き肩の高さを揃える
左右の肩の高さが違うと、
リンパや血液の流れが悪くなります。
5：首の筋肉を意識し頭を真っ直ぐにする
仕上げは頭の位置です。
首を前に出すと猫背を誘発します。
筋肉をしっかり使い上へ引き上げましょう。
6：腹筋の張力を落とさないようにキープする
腹筋の張力を落とさないようにキープしましょう。
腰を反らし過ぎないように、
腹筋と横隔膜を緊張させ、
みぞおちを背面に押します。
腰痛の防止、
下腹部のたるみの防止などの目的から、
腹筋を常に意識しましょう。
脊柱が正しいS字ラインになることがポイントです。
前から見たとき、
脚の内側のライン・おへそ・
胸の間・鼻・眉間が1本の
ライン上になるようにします。
そして横から見たときは、くるぶし・膝横
・大転子（脚と骨盤のつなぎ目）・肩・耳が
1本のライン上になるようにします。
首とアゴを引き気味にして、
視線は正面にしましょう。
壁に後頭部・肩・ヒップ
・ふくらはぎ・かかとをつけて立ち、
背中と壁の間に
手が入る隙間ができると理想的だそうです。
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