この夏の暑い時期ですと、水分ミネラル塩分……！と叫びたいところですが
同じくらい、個人的に、寝不足……寝不足です！ 睡眠関係全般ほんとうに質とかもキープをするのがおすすめです……！
とはいっても私普段から寝れないタイプの人なんですが
夏場は特に顕著になります。蒸し暑いとか……あと冷房で冷えるとか！
エアコンは常時ついているのはもうこの際です、消すと温度で大変なことになります。
しかして冷えすぎてもあれ。そして室内の空気の動きがなくてもむしむしっとして寝苦しい。
寝れない＝翌日にダメージが入る
・脳みそが回らない
・胃腸に不調がでる
・やたらとネガティブで毒吐きだす 自分に向けて
・些細なことで、なんかものすごーくイライラする
冷えすぎると、寝れるけれど、今度は冷えで体にダメージが入るし
止めるとあれだしで、非常に難しい配分です。
……これは私が貧弱なだけかもしれませんが。
とはいっても寝る前にぐるぐる考えて寝れない、寝れないよ！ なんなら
翌日のスケジュールを寝る前に構築しちゃうよとか、今日のダメダメな部分をリストアップしちゃったりとか……
それぞれだと思いますが、なんとかしてもう寝付きをよく……というか力尽きるように何かするっきゃないですね……
アロマーが！とかBGMとかも人によってはいいんですけれども
脳内ぐるぐるタイプにとっては、外の刺激より中身が優先になっちゃうんですよね。
つまり、ぐるぐるする余裕がない状態にまで持っていくわけです。
・寝る１時間ぐらい前に、なんか頭使うことする（読書とか、なにかの練習とか）
・３０分くらいまえには、寝れるようにベッドか我が身を整えておく
・これは大分はやい時間ですが、物理的に運動とかしちゃう
・小難しく考えないように ゲームする
私はなにか、今日の自分に心残りがあるともやもやするタイプなので
もう物理的になにかして、力尽きるのを待つ感じです……
お昼寝って、仮眠ってどうやるんだっけ？？ です。意識落とせないんですよねー…………
その分物理で体力使えば、力尽きるし、ちょっと体にもいい。
やりすぎると翌日にデバフがつきます。
あと楽しいこと、やりたいことを我慢してると
フラストレーションが溜まって寝れないに直結するタイプなので
なんか適度に遊ぶ…………
（私の場合 遊ぶ＝何か有益なことをしてからじゃないと、自分にOKだせない）
ハードルをなぜか自分で上げまくってる気がする。
ゲーム、漫画、推し、音楽、なんでもいいですね。
ほんとーに 睡眠ないと翌日動けないし 胃腸の霊圧消えるし
ほんとにご飯食べないのに、さらに食べなくなるから、回復もしないし……！
エネルギーがなくても、仮眠できないしで……さながら丸一日不定の狂気状態ですので……
睡眠大事……！
足りなくても、寝すぎてもあれなんですが、質とかいっても人それぞれ
ちょうどいい塩梅もひとそれぞれ！
私のデフォルトは寝付けても、明け方までに数度起きるか
なんなら寝れずに完徹でグロッキーかです……
すこんと寝て、すこんと起きるっていう選択肢はないのか、私の脳みそよ……
ほんと何をするにも脳みそまわってないとよろよろですので、
睡眠の質があがりそうななんか合った方法が見つかりますように。
