２５章 勝者にはご褒美♪
ウサイン・ボルトは言わずと知れた、
史上最速の男です。
４日、ロンドンで開幕した
第１６回世界陸上の１００m決勝では
残念ながら金メダルは逃しましたが、
それでも１着のガトリンから
３着のボルトまで、
タイム差は０、０３秒。
現代最速の男であることに
変わりはありません。
おはようございます♪
都野建二郎です。
ボルトが１００mに本格参戦したのは
２００７年の大阪世界陸上が終わってから。
そこから１年後
２００８年北京五輪で
９秒６９の世界新で金メダルを獲得すると、
翌２００９年ベルリン世界陸上で
９秒５８の世界記録を樹立。
その後はこの５日のロンドン世界陸上で３着になるまで
１００mは負け知らずです。
順風満帆に見えるボルトですが、
トップにはトップの悩みもありました。
◆暮れない昼は無い♪
２００７年の１００m本格参戦からの数年間で、
ボルトは驚異的な記録更新を成し遂げました。
そしてその背景には
ある秘密がありました。
それは、
『休む』こと。
北京五輪で９秒６９を出す３年前、
ボルトにはどうしても超えられない
９秒７５の壁がありました。
どんなにハードなトレーニングをこなしても、
記録が伸びない状況を見て、
トレーナーは原因を他に見つけました。
身体回復のための時間が
十分ではないのだ、と。
ボルトは初め、
トレーナー陣がスケジュールに
休養期間を組み込んだことに
反対していました。
その間に、スピードが落ちるんじゃないか
と不安に感じたからです。
それは当然のことでしたが、
と同時に
この休養期間をスケジュールした結果、
途端にタイムが伸びたのです。
『休みを取る』
ただそれだけのことが、
０秒０６、
割合にして０、６％の
改善となって現れたのです。
現在の世界記録に至っては、
０秒１７、
１．７％の改善です。
ハードなトレーニングはそれまでと一緒。
ただし、十分な回復期間を設ける。
その結果、
ボルトは世界一流のランナーから、
世界最速の男に生まれ変わりました。
◆９０分１セット♪
休養の大切さについて
近年取り上げられる機会が増えています。
企業によってはランチタイム後に
昼寝の時間を設けることを
推奨するところもあります。
午後の就業前に、
１０分から３０分の睡眠を取ることで、
仕事の効率が上がるという
研究報告も上がっています。
また他の研究では、
９０分を１サイクルにして仕事に取り組むと、
高いパフォーマンスを維持しながら
働きつづけることが出来る
というデータも出ています。
９０分集中して働いたら、
１０分休む。
一般的なコーヒーブレイクでも良いし、
事務仕事や、思考、創作などの
あまりカラダを動かさない仕事なら、
軽い体操や、
２０分から３０分の散歩に出ることも
効果が高いことが分かってきました。
これはヒトの脳の集中力は
だいたい９０分を１サイクルにして
強弱の波を打っている
ということに由来しています。
これはもちろん、
９０分集中しなければイケナイ
という意味ではありません。
人によって、
作業によって、
その時間は変化します。
１００m走の選手が、
９０分を１サイクルにして行動していたら、
レースに集中してられませんよね。
将棋や囲碁の対戦で、
９０分ごとに休憩していたら、
ペースが乱れてしまうでしょう。
それでも、
どこか最適のタイミングで
休憩をしなければ、
いつかはエネルギーも集中力も
切れてしまうのは間違いありません。
それが突然やって来て、
しかも良くないタイミングなら、
これはちょっと避けたい事態ですから、
そんな目に遭わないためにも
日頃から自分に最適な
集中と休憩のサイクルを見つける
そのためのスケジュールを作ることが
大切になるのです。
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