第１章
体脂肪が付きやすい原因！
減量をする前にまずは、
体脂肪が付きやすい原因を知っておかないと
改善することもできないし、落とすことも難しいです。
体脂肪が減らない原因には大きく分けて３つあります！
それは、
食事、生活習慣、運動です！
この中の１つを見直せばいいと言うわけではありません。
思い当たる節を少しずつ改善することが体脂肪を落とすことにつながります！
まずは、食事からです！
日々の食生活は減量の上で必ず気にかけなければいけないポイントです。
正しい食生活をおくれているのかチェックしてみてください！
・過剰な食事制限
・食事の量
・炭水化物の摂りすぎ
・塩分の摂りすぎ
・食事の時間が遅い
・空腹時間が長い
・バランスが偏っている
・脂質不足
・タンパク質不足
・水分不足
・不健康なものを口にしている
続いては、生活習慣です！
減量する上で意外と知られていないのが生活習慣です！
何気なくしている習慣が体脂肪が減らない原因の１つだったということもあるのでこちらも知っておきましょう！
・身体の冷え
・睡眠不足
・ストレス
最後は、運動です！
過剰なエネルギー摂取を控えただけでは体脂肪は減りません！
運動をして筋肉をつけ、体脂肪が燃焼しやすい身体を作ることが大切です。
具体的にどうゆうことかチェックしましょう！
・筋肉不足
・トレーニングの強度が弱い
・有酸素運動しかしていない
以上が、体脂肪が付きやすい原因となります！
いくつか当てはまる項目があったかと思います！
その項目を１つずつ見直していきましょう！
第２章
体脂肪を減らすために
やるべきこと！
がむしゃらにやっても体脂肪が減るとは限りません！
正しい知識を身に付けた上で、
食事・生活習慣・運動を見直していく必要があります！
なかなか減らない体脂肪を減らすためには、
まずは、脂肪燃焼の正しい知識を身につけることが大切です！
正しい知識を身につけることで、体脂肪を減らすための正しい戦略を立てることに役立て下さい！
以下の項目で詳しく説明しているので
参考にしてください！
脂肪燃焼のメカニズム
まずは、脂肪燃焼のメカニズムです！
運動時や空腹時に成長ホルモンが分泌されると
体脂肪を分解する成分の働きが活性化します！
体脂肪はその成分によって、筋肉などでエネルギー源として活用される成分に分解されます！
体脂肪は燃焼しやすい
順番がある
体脂肪が燃焼しやすい順番は、
ふくらはぎ⇒首回り⇒太もも⇒腕⇒腰回り
⇒お尻とされています。
多くの人が悩む腰回り(お腹回り)が５番目であることからも、いかに腹部の部分痩せが難しいかということが分かると思います。
諸説はありますが、
基本的に運動では全身が使われます。
停滞期
体脂肪を落とす時に避けて通れないのが、
「停滞期」です！
これは、急激な体脂肪の減少を脳が危険だと判断して、身体の代謝落とすように指示することで起こります。
その結果、一時的に脂肪の燃焼が進まない停滞状態「停滞期」が生まれます！
燃焼効率には男女差がある
燃焼効率は男性の方が女性よりも優れているが、これは一般的に男性の方が女性に比べて
筋肉量が多く代謝が高いからです！