食事制限しないダイエット、はじめました。

こんにちは、MAYAです。

産後3ヶ月を超えたので

予定通り産後ダイエットをスタートします。

わたしがやりたいダイエットは

体重を落とすだけでなく

絶対きれいに痩せる！が目標。

とくに出産時たくわえた

①お腹周り

②太もも

といった部位のお肉を撃退したい！

ここ最近は

ダイエットに関する情報収集を続けており、

自分に合うスタイルを模索。

これなら、やってみたい！

納得できる！

と思ったものだけを採用しました。

それはよくある

炭水化物や甘いものをカットする

食事制限やファスティング

でもなくて

食べるもの自体は

それほど変えないダイエット法です。

ダイエットが長続きしない理由は

大好きな食べ物をカットしたり

お腹が空いているのに食べないなど

自分の気持ちを無視した

ストイックすぎる行為の反動だと思うんです。

だから、全てのダイエッターは

自分に合うダイエット法に

カスタマイズする力も必要ですね。

この場合、カスタマイズとは

①自分が続けやすい方法という意味と

②自分の体に効果が表れやすい方法の２つの意味。

どちらも、

結局は自分を知ることが最重要になる

というわけです。

ダイエットが迷走してしまいがちな人は

この２つをしっかり押さえているか？が

キーになると思いました。

つまり、ダイエットは、

正論だけでは制覇できないようになっているんです。

私の場合

まず、下記の内容を習慣化することにしました！

①軽めな毎日の運動

②食事の順番

③食事のスピード

ダイエットでおきまりの

炭水化物や甘いものを全カットせずに、です。

その理由を詳しく見ていくことにします。

毎日の運動＝20分マシンエクササイズ！

食事制限だけしても、

運動しないと綺麗に痩せないんですよね。

なので、運動を一番に持ってきました。

これまでも、

散歩などの緩めの運動はしていましたが

それは運動不足解消にはなっても、

私の散歩量では

「やせる」までは到達できない事実。

自宅にステアマスターのマシンがあるので

ジムに行かずに20分！

10分だと短すぎると感じ、

30分だときつく感じるので

私の場合は20分、ただし重量はレベル15と重めで。

オンライン講座や音声などを聴きながらやると

すぐに20分経ちます。

まずはこれに体を慣れさせて

余裕になってきたら30分にしてみたいと思います！

食事の「順番」重視、野菜から！

食事の量や内容を大きく変える前に

食事の順番が大事だということを

今回、改めて学びました。

つまり、空腹時の飢餓感から

炭水化物などの糖質に走ってしまうと

血糖値上昇を抑えるために

すい臓からインシュリンが出て

これが脂肪の分解を抑制する、

ここで

炭水化物＝＞脂肪の方程式が

できてしまうんですね。

なので、

お腹が空いている時こそ

①野菜などで空腹感を満たした後で

②タンパク質を摂り

③炭水化物やデザートは最後

という図式にすることで、

脂肪が蓄えられるのを

防止するというわけです。

これはすごく思い当たる節があって

わたしはお腹が空くと、

まず炭水化物に走ってしまっていたので・・・

そもそも食事を取れば

血糖値の上昇は避けられない。

どれだけ「ゆるやかに」上昇させるか？が

課題なので、これは早速取り入れました。

さらに野菜を食べる前に

温かいお茶やお湯を飲むと

わたしは空腹感がおさえられるので

それもやっています！

食事のスピード、ゆっくりよく噛んで！

産後は母乳育児のせいもあってか

空腹時の飢餓感がすごくて、

食べるスピードが速くなっている

と感じていました。

「それも仕方ないか、今の時期だけよ！」

と思ってきましたが、癖になると怖い。

これも脂肪を蓄える原因のひとつでした。

早食いしてしまうと、

噛む回数が減ってしまうことで

満腹感を感じられずに食べる量も

自然に増えてしまう。

ゆっくりとコースメニューのような

食事の仕方は自宅では到底できませんが

早食いしそうな時は自分でストップをかけ

意識的によく噛むようにしましたね。

まただからこそ、で出てきた通り

食事の順番が大切になるというわけです。

以上、

食事制限や炭水化物や甘いものをカットせずに

この３点のみを変える背景でした。

①軽めな毎日の運動！

②食事の順番！

③食事のスピード！

もちろん、食事の量や食事の時間帯なども

どーでもいい！と思っているわけではないです。

ですが、そこに着手してコケるよりも

まずはできそうなところから始めるってこと。

気分的に行けそうな時は

あらゆる手段の調節も今後は視野に、

ただし強要なしで。

体重の目標はまず3キロ減、です！

そこができてから、第２目標をつくります♡

まずは人間が習慣化するための必要期間、

３週間継続を目指します！！

それでは！

MAYA

MAYA（ブロガー）

ブロガー歴20年、旅とホテルとアジアとスタバのラテが大好きなブロガー。2000年、就活失敗と失恋の真っ只中に香港へ渡りブログ開始。現地ホテルで働くも、英語もできずに大挫折。書くことだけが生きる希望で乗り切った香港から帰国後、会社員の傍ら出版社の文学賞へ応募、優秀賞受賞。その後TV出演、旅サイトでコラム執筆などの依頼を受けるようになる。30代後半、人生を諦めきれずパラレルキャリアを志す。ブロガーとしての経験を活かし人気ブロガー育成講座MAYAブログ塾主宰するようになり、今では自分の才能を開花させたい世界中の女性たちをサポートしている。さらに詳しく読む（続きはこちら）