■朝食
玄米80g
ワカメと豆腐のスープ
なめ茸
ザーサイ
カボチャ煮付
スナップえんどう
焼いた肉
サプリ飲むの忘れたー。
■昼食
ごはん130g
たくあん
たまご焼き
カボチャ煮付
ササミボイル
キャロットラペ
ミニトマト
ブロッコリー
たまご焼きが！上手にできた！（自分比）
実はフライパンを新調したのです！！うふ。
■間食15:30
チョコレート効果二粒
■夕食
ワカモレベーコンバーガー
フライドポテト
オレンジジュース
朝昼の努力を台無しにする1品
カロリーわからず、ビックマックで入力。
ビックマックよりあるかな、、、
ビックマック食べたことないからわからん。。。
そりゃ、こうなるわな。
サプリメント忘れるとビタミン類が不足してしまうのね。
サプリに頼り過ぎかな。
《目標》
摂取カロリー 1650kcal
タンパク質 83~124g
脂質 18~37g
炭水化物 247g
◼体重 57.9kg(前日比−0.5)
◼体脂肪率 30.0% (前日比+0.2)