こんにちは。
アトピー・アレルギーでも熟睡できる！
ねむりと知恵で血流からリフレッシュ
細胞レベルで新しい自分に出会える
リカバリー体質コンサルタント
中村清志です。
長期連休は身体を休めるのに最適！
でも、寝だめしたりで体調を崩しがち
休日を無駄にしないポイント押さえられてますか？
休日の寝だめは体調を崩す
今回は、「休日の寝だめ」についてです。
長期連休の時期になり、
お家や旅行先で過ごすことも
増えるこの時期。
もしかして、「寝だめ」してませんか？
お昼まで寝ちゃって後悔。。。
そんな日もあるかもしれません。
特に普段、お仕事を頑張っていれば、
休日は何もせずに過ごしたい！
寝坊したい！
そのお気持ちわかります。
でも、皆さんの残りの人生の時間って限られてますよね？
その限られた時間の中で、せっかくの休日は大切な時間です。
だからこそ、無駄にしてほしくない。
そして、休日をもったいなく過ごしてしまう原因になるのが、「寝だめ」です。
これは、長期連休に限らず、普段の週末も同じですね。
では、なぜいつもより寝ようとするか。
そこが問題。
これは「寝不足が蓄積」しているから。
そして、「寝不足で脳内の老廃物が除去できていないから」です。
なんだ。。。と思った方。
よく考えてみてくださいね。
脳って実はリンパ系がないんです。
リンパ系は身体の各所で老廃物を排出してくれるシステムですね。
でも、頭蓋骨と脳の間には隙間がないから、リンパ系は脳にはないんです。
ということは、その老廃物除去システムがうまく機能しないと、頭の中にごみがいっぱい溜まるようになります。
この溜まった老廃物が「寝だめ」を誘発する原因になります。
しかも、日中の眠さも誘発するので、週末だけの問題ではなくなります。
この老廃物除去システムは「熟睡」することでしか機能しません。
つまり、普段から「熟睡」できていないという問題もあるということ。
では、そんな中で休日をより良く過ごすにはどうすればよいか。
それは、「起きる時間を変えない」ことです。
起きる時間を変えないことが重要
長期連休や週末になると、
仕事の時間がなくなるため、
気持ち的にも寝坊したくなりがちです。
でも、実は「起きる時間」を変えてしまうと体内時計が狂って、熟睡できなくなり、
もっと眠くなってしまったりします。
そうすると、寝る時間が増えて、あなたの大切な時間が減ってしまいますね。
そこで、寝だめしてパフォーマンスを落とさないコツとしては、「起きる時間を変えない」ということです。
これは疲れている時には大変かもしれません。
でも、睡眠を取る時間が変わって体内時計が狂うと、もっと疲れるし、もっとやりたいことができなくなってしまいます。
カラダの回復という点で考えても、
身体に必要な栄養を取る食事時間や
健康的に過ごすためにカラダを動かす時間など、もっと疲労を回復させるのに時間を使えば、よりパフォーマンスを保つことができるようになります。
だからこそ、「夜更かし」や「寝だめ」しようといつもと違う時間に起きてしまうことは、あなたが損をしてしまうことが多いといえます。
もし、睡眠時間をどうしても増やしたい！
という場合には、寝る時間を1時間早くし、起きる時間を1時間遅くしてみてください。
起きる時間が2時間以上ずれてしまう場合は身体の体内時計が狂ってしまいやすくなりますので、ご注意を。
そのため、長期連休中は「起きる時間を変えない」を意識して過ごしてみてください！
でも、熟睡がそもそもできないんです！という方もおられるはず。
そんな方は、自分の睡眠が果たして正しいのか、どうなのかをチェックすることができますので、ぜひ、セミナーにきてまとまった話を聞きに来てくださいね！
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中村清志
一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
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