<出典：みんなの宅配水>
こんにちは。
アトピー・アレルギーでも熟睡できる！
ねむりと知恵で血流からリフレッシュ
リカバリー体質コンサルタント
中村清志です。
今日は水分摂取量のお話です。
人間の身体は成人でおよそ60％
(赤ちゃんは70%)が水分で構成されています。
この水分量は加齢により減少し、
高齢者では50％程度になる場合も
あることが報告されています。
1日の推奨摂取量は2.5Lだけど。。。
日本においては1日の摂取目安量は
2.5L程度とされています。
（厚生労働省）
これは、発汗や尿などで
損失する水分量が2.5Lだと
言われているからです。
しかしながら、男性3L・女性2Lという
場合もあり、これは実は体格によります。
アメリカでは男性４L・女性３Lと
いう場合もあるほどです。
突然ですが、アトピー・アレルギーの方にご質問です。
あなたは一日どれぐらい水分を取っていますか？
実は、アトピーの方は上記の摂取目安量に加えて、
水分をあと1L増やしてみる事をお勧めしています。
これは、水分保持能力の低下した
肌からは水分が蒸発し、
さらに傷の修復のために
体液が出るためで、多くの水分が
失われてしまっているためです。
実際に私が摂取する水分量を
約2.5Lくらいから4Lに増加させたところ、
明らかに肌の潤いが変わりました。
だいたい、3時間に1Lペースなので、
350mlのコップであれば3杯ぐらい。
つまり、1時間にコップ1杯のぺースで
水分を取るようにしました。
これだと無理なく継続できると思います。
食事の際には水は飲まないように！
ただし、食事の時の飲水には
注意が必要です。
なぜなら、食事をしている時に
水を多く飲んでしまうと
胃酸が薄まってしまい、
殺菌と消化能力が弱くなって
しまうためです。
胃酸を薄めないように、
前後最低10分はあまり水を
飲まないようにしていきましょう。
冬に乾燥する時期で外（皮膚）の
保湿もとても大切ですが、
体内に入れる水分量も重要です。
ぜひ、今日から増やしてみてくださいね。
そして、皆さんへのアウトプットの質を
向上させるため、シェアした情報に
関しての感想をお待ちしております！
気づいた事や聞きたい事など、
今回は摂取水分量と併せて
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中村清志
一般社団法人 睡眠栄養指導士協会
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