「朝5時起きが習慣になる5時間快眠法」
早寝早起きがなかなか習慣化できないので、こんな本を読んでみました。
良質な睡眠をとり、睡眠の時間を短くすることで時間を有効活用でき、人生を大きく変えることができる。
という一冊。
今、朝ウォーキングをしているのですが、
早朝10分の生産性は、夜の1時間に値する
ときいたことがあるので、
5時起きで勉強も朝できたら理想的！
朝5時起きを実現する4つのステップ
STEP1: 即寝・即起きの技術で、睡眠の効率を高める
STEP2: 睡眠の質を上げ、脳と体を回復させる
STEP3: 5つの仮眠で疲れ知らずの体になる
STEP4: 2か月で朝5時起きを習慣にする
こんな感じでした。
とっても興味深かったのが、
本の最後Step4の中に、
「脳科学」「心理学」の両面から、睡眠削減をマネジメントする
という章があるのですが、
その方法というのがこちら。
1.目的をハッキリさせる
（ワクワクするもの）
2.寝起きの行動を決める
3.現状を把握し、少しずつ睡眠時間を減らしていく。
（必要に応じて調整）
4.課題とご褒美を設定する
ここまで読んで気づいた方もいるかな？？
このステップ、
何か目的（目標）を達成するときのステップそのもの！
早寝早起きも同じように考えればよかったのね♡
私はこれをノートに書き出すことにしています。
わたし流のノートの使い方もできてきました