これまでいろいろダイエットについて書いてきましたが、
結局どうダイエットしたらいいんだ？
是非今回は最後まで読んでください。
いろいろなご意見がありますが、
僕はカロリーを意識しながら
栄養価の高い食事を摂ることをお勧めします。
高カロリーはどうしても太ってしまう原因ですから、
限られたカロリーでたんぱく質やビタミン・ミネラルなどを
摂取していくということですね。
中でもたんぱく質をしっかりとると
消化するのに時間がかかるので満腹感が高い。
そしてドーパミン分泌もコントロールして食欲のコントロールにつながる。
特に朝起きて30グラムのたんぱく質を摂ると
痩せるという研究もあります。
後はイモ・フルーツなどもカロリーが気になるからと
あまり怪訝にしないほうが良いですね。
微量栄養素も豊富に含まれていたり、
腸内環境を整えるのにも重要なので
ちゃんと摂ってあげましょう。
そして「ダイエットの思い込み」で
「運動は脂肪燃焼のためには効果的ではない」と言いましたが、
食欲の適正化には有効だという研究も出てきているので
そういった意味で取り組んでみるのをお勧めします。
病気などの特殊な事情でない限り
体重変化は少しずつ行うので十分だと思います。
急激な体重変化は身体にとってはいきなり訪れた危機です。
身体が元に戻ろうとしてしまいます。
ホメオスタシス(恒常性)ってやつですね。
「痩せたらおしまい。」ではありません。
その後もずっと続けていけるような生活パターンを
少しずつ身に着けていただくことが大事だと思います。
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